パーソナルトレーナー&
普段の乱れた食生活を変えるための方法をいくつかお教えいたします。
習慣ですから、それを変えることは中々難しいことです。
毎年多くの方たちは悪い食習慣を改善しようと試みます。
そして私がクライアントの方たちにできることは、まず優先順位を付けて、
簡単なことから実践されることです。
たくさん改善点がある方も一つ二つしか改善点がない方も、
いつもの行動を変えるためにはいくつかの基本的 な
原理に沿っていくとうまくいくでしょう。
実践できる行動目標を設定する
明確なゴールを設定して下さい。
「身体を引き締 めたい」や「食事内容を改善する」だと抽象的すぎます。
それよりも、「一日30分のウォーキングをする」又は、
「週に2回は家からランチを持って行く」のような具体的なものがいいです。
簡単なものから変えてみましょう
まずは簡単なゴールを達成して達成感を得たところで、
そこからさらにチャレンジできるはずです。
小さな 変化が習慣化し、それが少しずつ積み重なっていくので、
いずれそれが大きく身体に良い結果を出してくれるでしょう。
結 果がわかるように記録を付けましょう
積極的に運動を取り入れている方は運動時間や
距離などを記録しておくとよいでしょう。
糖質を制限して いる方は一週間単位で設定し記録しておきましょう。
一つ達成する毎に自分にご褒美をあげるのもよいでしょ う。
自分の弱みを認識し、脱線しないような計画をたてましょう
パーティーで食べ過ぎてしまう方は、行く前に軽く食べ ていきましょう。
そして何杯まで飲むか事前に決めておくようにしましょう。
朝運動すると決めているにも関わらずついスヌーズボタンを押してしまう方は、
目覚まし時計を 部屋の一番遠いところのジムウェアの横に置くようにしましょう。
わざと邪魔を入れるようにしましょう
何かを口にしたくなってもすぐに食べてはいけません。
必ず15分は待つようにしてみて下さい。
その間に 何か他にやることを思い出し、気が紛れるかもれません。
悪い習慣を繰り返してしまうきっかけを見直し、
そのきっかけを断つようにしましょう
もし職場に置いてある自動販売機を見るたびに何か 買ってしまうとしたら、
自動販売機の前を通らないようす るか小銭を持ち歩かないようにしましょう。
夜のおやつが やめられない方は、
キッチンに行って冷蔵庫を物色する代わりに
洗面所に行って歯磨きをするようにしてみて 下さい。
＊・○＊・○＊・＊・○
小嶋はるか公式LINE@
糖質ダイエット…
コンビニで何を買おうか
お惣菜は食べていいのか？？などなど
低糖質フードの専門家の私が
アドバイスさせていただきます♡
もうリバウンドしない
魔法のダイエット通信
ご登録はこちらから▷▷▷
