パーソナルトレーナー&
ダイエットして体型をキープするために
どのようなことをしたらよいか
5つのポイント
1. 筋肉は脂質と比べて
とても速いペースで
カロリーを燃やすので、
筋肉量を落とさないことがとても大事です。
ご自分の意思次第で
一生涯筋肉を作ることは可能ですので、
筋肉をつけ、維持するためのアクティビティーに挑戦してみましょう。
2. 筋肉の修復と増加のために、
毎日十分なたんぱく質を
とるようにしましょう。
植物由来のたんぱく質、
グリーンピース、
大豆などはとても
ヘルシーで食生活に取り
入れる価値がある食材です。
3. 普段の食生活で十分な
野菜とフルーツをとりましょう。
野菜とフルーツは比較的
低カロリーで栄養素の密度が高い食品です。
いつでも季節の野菜や
フルーツを購入することをおすすめします。
そして、スーパーの冷凍食品コーナーを活用しま しょう。
冷凍のフルーツや野菜は生と同様に栄養満点で、とても便利です。
4. ささいなカロリーも
塵も積もれば山となります。
細かいカロリーに も気を付けましょう。
脂質、糖分、アルコールからの
カロリーはすぐに摂り過ぎてしまいますので、
選ぶ際には気を付けて控えめに
しておきましょう。
5. できる限り食べたものを
把握するようにしましょう。
自炊をしている方は簡単で
ヘルシーなレシピを探して、
次の食事の分も 多めに作りましょう。
外食は便利で楽しいですが、
ヘルシーな ものを選べるように
正しい知識を付けましょう。
レストランで出てくる食事の
量は多くて、お店の方も色々と
薦めて来ると思うので、
事前に注文するものを
決めておくといいでしょう。
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小嶋はるか公式LINE@
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