パーソナルトレーナー&
普段の食事をもう少し健康的にしたいと思っている方は、
ほんの少し置き換えるだけで普段の食事が栄養満点 でヘルシーなものに変わります。
日頃からヘルシーな食事を習慣づけることはなかなか難しいことだと思います。
結局、何も変えられずに終わってしまう方も多くい らっしゃいます。
このような方も是非いつもの食事を少 しヘルシーなものに交換してみて下さい。
今回はヘル シーな食事のご提案いたします。
お米やパスタを豆類に 白いお米やパスタには全粒穀物に
含まれているようなビタミンやミネラル、食物繊維がほとんど含まれていません。
玄米や全粒粉入りのパスタはとても良いですが、豆類だとより栄養価が高くなります。
いつもの食事に少しの豆類を追加することで
鉄分やたんぱく質を多くとることができます。
ポテトチップスを枝豆に 何か塩気のあるものが食べたい時には
ポテトチップスよ りも枝豆を選ぶと良いでしょう。
冷凍食品コーナーで枝 豆を探してみて下さい。
５分ほど茹でてすぐに食べる事 ができます。
1/2カップほどの殻つき枝豆には約9ｇほどの食物繊維、
11ｇのたんぱく質、１日に必要なビタミンＣと鉄分の約 １０％が含まれます。
また、枝豆の殻をとるのに少し時 間がかかる分食べる
スピードを緩やかにすることができ ます。
マヨネーズや他の脂肪をアボカドに 私のお気に入りの食べ方は、
ツナマヨネーズのマヨネー ズの代わりにアボカドを使うのです。
つぶしたアボカド は脂質が多いドレッシングやソースの代わりや
生野菜を ディップするのにもちょうど良いです。
アボカドは一価 不飽和脂肪酸が豊富です。
オリーブオイルやナッツに含 まれている脂肪酸に良く似ています。
オレンジジュースをベリー類に 日々の食時に果物をもっと取り入れたい方は、
そのまま 食べられるフルーツを食べましょう。
ジュースだと高カ ロリーですし、お腹はいっぱいにはなりません。
果物だと食物繊維を多くとれます。
特にベリー類食物繊 維が豊富です。
50キロカロリーのラズベリーから食物繊 維が7ｇもとれるのです。
脂肪を抑える ことができます。
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小嶋はるか公式LINE@
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