パーソナルトレーナー&
普段の食事をもう少し健康的にしたいと思っている方 は、ほんの少し置き換えるだけで普段の食事が栄養満点 でヘルシーなものに変わります。日頃からヘルシーな食 事を習慣づけることはなかなか難しいことだと思いま す。
結局、何も変えられずに終わってしまう方も多くい らっしゃいます。
このような方も是非いつもの食事を少しヘルシーなものに交換してみて下さい。
今回はヘル シーな食事のご提案いたします。
シリアルをプロテインシェイクに牛乳をかけたシリアルをプロテインシェイクに変更することで栄養価がぐっと上がります。
プロテインパウダー と牛乳又は豆乳とフルーツで作るプロテインシェイク は、たんぱく質が豊富で腹持ちが良いです。
それにフ ルーツを加えることでビタミンやミネラルや食物繊をが 摂ることができます。
牛乳からカルシウムもプラスでき ます。
加工ヨーグルトを プレーンヨーグルトとフルーツに加工されているヨーグルトはフルーツの量が少なくて、糖分が多い場合がほとんどです。
生のフルーツをカットしてプレーンヨーグルトに入れ、はちみつやメイプルシロップをかけてもあまり時間はかかりません。
または冷 凍フルーツを少しレンジにかけヨーグルトにまぜても良 いでしょう。
糖分を控え、フルーツと食物繊維、たんぱ く質を多く摂るることができます。
冷えたレタスをほうれん草サラダに葉野菜はとても良いですが、中でもほうれん草は栄養価 的にとても優秀です。
レタスよりも、柔らかいほうれん 草でサラダを作るようにしましょう。
ほうれん草には約 ３倍のカリウム、カルシウム、ビタミンＣ、ビタミンＡ に関してはレタスの50％以上が含まれています。
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小嶋はるか公式LINE@
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