正月太りダイエットに効く食事

キレイ可愛いをお手伝いをしている

リバウンドしない身体づくりのサポート！！！

パーソナルトレーナー&

カラーリストのこじはるです

運動の時間がとれない場合や運動が苦手な場合は、

食材を選んで食事をすることでダイエット効果が期待できます。

体内の塩分を排出し、適正な水分量に保ってくれるカリウム、

利尿作用のあるサポニンを多く含む食材を食べましょう。

糖質やタンパク質の分解を助けてくれる

ビタミンB1も、むくみ解消には効果的です。

カリウムを多く含む食べ物

ほうれん草・きゅうり・トマト・バナナ・スカ・りんご・キウイなど。

《穀　類》：アマランサス、小麦はいが、トウモロコシ
《豆　類》：大豆（乾）、きな粉、あずき（乾）
《魚　類》：煮干し、かつお節、たたみ鰯
《魚介類》：するめ、干しえび、いかなご佃煮
《肉　類》：ビーフジャーキー、生ハム、鶏ささみ
《海藻類》：昆布（乾）、わかめ（乾）、とろろこぶ
《イモ類》：マッシュポテト、フライドポテト、やまといも
《木の実》：ピスタチオ、落花生、アーモンド
《きのこ》：しいたけ（乾）、きくらげ（乾）、エリンギ
《乳製品》：脱脂粉乳、加糖練乳、コーヒーミルク（乳脂肪）

サポニンを多く含む食べもの

大豆・黒豆・ごぼう・きゅうり・スイカ・ブドウの皮・トウガン・コーヒー・紅茶・緑茶・高麗人参・田七人参など。

 

ビタミンＢ1を多く含む食べ物

豚肉（特にヒレ肉、もも肉）・うなぎ・たらこ・いくら・玄米・胚芽精米・米ぬか・大豆・きな粉など。

 

まるっとジュースダイエット

食材を選ぶといっても、毎回の食事ではなかなかムズカシイですよね。

そこで、むくみ取りに効果的な食材がまるっと入ったジュースをご紹介します。

このジュースを朝食に置き換えれば、ダイエットとむくみ取りのダブルの効果が期待できます。

■むくみ解消まるっとジュース

■ 材料
プレーンヨーグルトまたは豆乳　150g
バナナ　1本
小松菜　100g～150g
 きゅうり　1/2
 りんごやキウイなどお好みのフルーツ
  
■ 作り方 材料をすべてミキサーにいれて、お好みで氷をプラス。

 スイッチを入れて撹拌すれば出来上がり。
 

正月太りなやんでるあなたへ♡

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