健康的に痩せるために毎朝やる5つのこと

キレイ可愛いをお手伝いをしている

リバウンドしない身体づくりのサポート！！！

パーソナルトレーナー&

カラーリストのこじはるです

早起きは三文の徳とよく言います。

朝の時間を有効に使ってお手軽にダイエット。

 

１：朝日を浴びてやせ体質に

朝日を浴びると痩せ体質になる!?　

痩せ体質をつくるのに20分～30分程度、朝日を浴びることで

ダイエット効果は十分効果が得られるます。

 

2：朝食たっぷりでカロリー抑制

朝食は一日の元気の源となるだけでなく、ダイエットにも最適！　

きちんと朝食をとることで一日を通しての空腹感をおさえ、

肥満のもととなる間食を防ぐ効果があります。

オススメなのがタンパク質たっぷりの朝食。

腹持ちがよく、朝のエネルギー源にぴったり。

朝食をとることは、脳の働きを活性化するうえ、

規則正しい食生活は代謝機能などを含めた

ホルモンバラスを整えて、太りにくい体質をつくる効果があります。

 

 

3：瞑想で暴飲暴食を予防

暴飲暴食の原因となるストレスはダイエットの天敵。

早起きした朝は瞑想で心身をリラックスしてみるのが◎。

また、瞑想時の腹式呼吸は新陳代謝をアップさせ

ダイエットに効果的です。

朝の瞑想は1日を爽快＆エネルギッシュにスタートさせる効果もあります。

 

 

4：隣の駅まで早歩きでカロリー消費

忙しい朝だからこそしたいのが、ウォーキング。

ウォーキングのカロリー消費量は時速が

速ければ速いほど高くなります。

なにかと忙しい朝は無意識に早歩きになってしまいがち。

その勢いで隣の駅まで歩けば、カロリー消費量はぐんとアップします。！

 

 

5　おやつ準備で甘い誘惑をカット

ダイエットを成功させるカギは「空腹時の対処法」。

一度お腹が減ってしまうと集中力が低下し、やる気も減退してしまいます。

ダイエット中であっても、空腹感を感じたら

食べるのを我慢しないことが大切。

なにを食べるかでカロリー摂取量も大幅に変わってきます。

おやつには高カロリーのジャンクフードは避け、徹底的にヘルシーに。

早起きした朝は、フルーツやドライフルーツ、エナージーバーなど

ヘルシーでカロリー控えめなおやつを用意しておくのが◎。

きちんと準備をしておけば空腹時のあまい誘惑に負けることもなくなります。

ダイエットになやんでるあなたへ♡

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