昨日から、逆腕立て伏せ20回を、
家でのエクササイズのメニューに増やしました。
逆腕立て伏せとは、逆に腕立て伏せすること 笑
え？わかんないって？笑
背中のほうで腕立てふせをするやつ。
私の場合は、ソファに腕をかけて、
足のかかとのみを床につけてやるバージョン。
もうね、バイバイすると振り袖みたいになってて、
これだけで見た目の老け度がUPなもんだから、
集中的に腕の裏側を絞ることを決意しました。
決意です。決意！！
ブログの記事での宣言をすることで、
しっかり習慣化したいと思います。
誰か一緒にやらない？
最初は、軽めのスクワットを朝晩100回ずつの
一日200回していたのですが、それも慣れてきたので、
ちょっと深めのスクワットを朝晩50回に変えました。
数は少ないですが、深い方が効くんだな、と。
さらに、その50回の内容を変えまして、
一回のスクワットを8カウントで。１、２、３、４で下がって、
５、６、７、８で上がるやつ。そうしたらもっと効果大。
スクワットよりも時間も負荷も２倍かかりますが、
ウエストにもかなり効果があるのが目に見えてわかったので、
戻るのがいやで、やめられません。
さて、せっかくの秋の夜長、あなたも何か、
この機会に、習慣化したいものをリストUPして、
やってみませんか？例えば・・・
美肌になる
ウエストを絞る
頭皮ケア
美脚作り
二の腕絞り
ネックケア
バストアップエクサ
・・・などなど、やってみたいことをリストアップして
詳細な目標を決めて、それに到達するための
メニューを考えてみます。
そして、１つ提案なのですが、いきなり３０分くらい
かかるものをチョイスするよりは、３～５分くらいで
できるものを選んで、まずは負担のない形で続けること。
ながらエクサでもいいですが、
筋肉のほうに集中してやってみてください。
歯磨きなどは、もう、考えなくてもやれるレベルなので、
歯磨きしながらスクワットの場合は、使っている
筋肉に意識を向けることが必須です。
意識を向けると効果は何倍にもふくれあがりますので。
で、その３～５分が習慣化したらこっちのもの。
あとは、アレンジしたり、もうちょっと長くやってみたり、
自分なりに何か付け加えやすくなっていきます。
結局、こういうことってやり始めるまでが大変なのです。
やりはじめたら、やれます。続けられます。
継続しやすいように、何かアイディアはないでしょうか？
例えば、出来た日はカレンダーに花丸を書くとか、
かわいいシールを貼るとか（それが続くと大人でも結構楽しい）、
10日続いたら、なにかご褒美とか、誰かと一緒にやり報告し合うとか、
そんな風な工夫があると、習慣化しやすくなります。
何が何でも３週間続きますと、あとは
身体が勝手に動いてくれるくらい、または、
やらないと気持ち悪い、というレベルにまで行くはず。
こうして、小さな習慣が変わっていきますと、
大きく変わっていきます。行動が変わっていくわけですから、
生き方、人生そのものも変わっていくことでしょう。
さあ、今日から何か小さな習慣、
たった３分ほどでできる習慣を
毎日やり続けてみましょうね。楽しみながら！
本当に役立つものとなることを確信しております。
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