自分に当てはまる便秘の
原因を知り対策をたてる
便秘の原因を知らないとやせません
便秘とは、３日以上排便がない状態、
または毎日排便があっても残便感が
ある状態と日本内科学で定義されてます。
一般的に排便は1日１～２回。
便秘になると、肌荒れや免疫力低下、
ガスがたまりおなかが張って痛くなる
だけでなく、頭痛の原因になるとも
いわれています。
また、食事のあとに歯磨きしたり、
マウスウオッシュを使っているのに、
口臭がきえないという方。
もしかしら原因は便秘かもしれません。
腸内の悪玉菌は、摂取した炭水化物、
脂肪、タンパク質などを腐敗発行させます。
それによって悪臭ガスが発生し、
口臭が発生するのです。
便秘は大きく分類すると、「器質性便秘」
と「機能性便秘」に分けられます。
「器具性性便秘」は大腸の働きの異常が
原因で起こるものです。
便に血がまざっていたり、経験したこと
がない痛みを感じた場合は至急病院
いってください。
「機能性便秘」は、生活習慣や
食生活が原因で多くの方が
これに該当します。
あなたの便秘の原因で、多く方が
これに該当します。
あなたの便秘の原因は何でしょうか？
チェックしてみましょう
Ａタイプ
- 腹筋が弱い
- 運動不足である
- 胃下垂
- 小食
- 残便感がある
- おなか張る
- 野菜をあまり食べない
Ｂタイプ
- 便意はあるのに出ない
- コロコロと軽い便
- おなかが痛くなりやすい
- 不安なことがある
- 排便後もスッキリしない
- 便秘と下痢を交互に繰り返す
- 食後におなかが痛くなりやすい
ｃタイプ
- 便意を我慢することが多い
- あまり便意を感じない
- 水分をあまり摂らない
- 便秘薬や浣腸をよく使う
- 朝食を摂らない
- 痔の経験がある
- カチカチの便
Ｄタイプ
- 最近環境が変化した
- 旅行先である
- 生活リズムがいつもと違う
- 暴食した
- 外食が続いた
- ケガした入院した
- 最近無理なダイエット始めた
一番チェック項目で多かったのは
どれでしたか？
Ａが多い方は、腸全体の体の動きが
悪くてうまく便を送り出せない
「弛緩性便秘」の可能性が。
主に腹部筋力の低下により、
腸のぜんどう運動が弱く
なることが原因です。
高齢の方や出産を経験した女性、
衰弱体質の方、内臓下垂れの方に
起こりやすいといわれてます。
腹筋を鍛えたり、繊維不足を解消
するために積極的に野菜を食べましょう
Ｂが多い方は、ストレスによって
招かれる「けいれん便秘」の
可能性が
主に自律神経の乱れにより、
腸の一部がけいれんを起こし、
便が通りにくくなることが原因です。
Ｃが多い方は便がたまっているのに
感じにくい「直腸性便秘」の可能性が。
便意があるのに排便を我慢することに
よって、腸が鈍感になって便意を催しに
くなることが原因です。
忙しい方や、痔の痛みに耐えかねて
トイレを我慢する方によく見られます。
食物繊維で便の量を増やし、水分を
たっぷり摂って便をやわらかくしましょう。
また、朝食のあとにトイレに行くこと
を習慣づけて、排便リズムを身に
つけてください。
Ｄタイプが多い方は、「一過性便秘」
の可能性が。
引っ越しや旅行、転職、入学など、
生活環境の変化によって生活
リズムが狂い、腸が正常に働か
なくなることが原因です。
腸の機能に問題があるわけで
はないので、慣れたり不安が
なくなることで自然に解消されます。
ただ、早めに対処しないと慢性化の
もとになるので気をつけください。
便秘は男性より女性に多いと
いわれてます。
女性は筋力が弱く、便を押し出す
力が不足しがちですし、ホルモン
バランスの影響で生理の前に
便秘になる方も多いようです
便通をよくするには、規則正しい
生活と食事の栄養バランス、
運動習慣を身につけることが大切です
生活を振り返ってみましょう
＊・○＊・○＊・＊・○
小嶋はるか公式LINE@
糖質ダイエット…
コンビニで何を買おうか
お惣菜は食べていいのか？？などなど
低糖質フードの専門家の私が
ＬＩＮＥ＠から
アドバイスしちゃいます♪
