失敗しないダイエット計画の立て方
ダイエットに失敗し続けた人に話を聞くと
、高すぎるも目標に現実が追いつかず
挫折するケースが多いようです。
せっかく頑張ったのにムダになるのは
悲しいですから、ここでは継続しやすく
リバウンドもしない、ベストプランを
ご紹介します。
体幹リセットダイエットで体形が変わり
体重が落ちるペースはまちまちです
「いつまで〇ｋｇ落としたい」という
目標を立てる場合は、ひと月に
落とす体重は元の体重の５％程度
にしてください。
体重６０ｋｇのひとなら、ひと月に3㎏減
それ以上のペースだと筋肉が減ること
になるからです。
体重６０ｋｇ落としたいなら、2カ月で
３ｋｇずつ落とすのではなく、前半の
ウエイトを高めたほうが無理なく
達成できるのです。
この運動と食事を合わせて、1日に
５００㎉程度のマイナスをつくれると、
無理なくきれいにやせられます。
お菓子やデザートを少し控えること
からはじめるのベストです。
たとえばプリン1個を食べなければ、
３００㎉程度は減らせます。
そうすると残りの２００㎉は、体幹
リセットエクサイズで基礎代謝を
あげれば消費できるはずです。
目標を元にした計画を実践する
前に、まず考えておいてほしい
ことあります。
それは、痩せてなにがしたいのか、
どんな生活を送りたいか？
じつは、これがダイエット成功の
絶対条件です。
ただ「３ｋｇやせたい」では、達成
したら安心して食べまくり、ダイエット
前より太るということにもなりかねません。
３ｋｇやせたいのはなぜか、3ｋｇやせたいとき
何があったのか考えていくと、「友達がたくさん
いて毎日が充実していた」
「２４インチのパンツがはけた」などが具体的
に思い浮かぶはず
ぜひ「やせて何がしたいのか」考えてから
ダイエットに挑戦してください。
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小嶋はるか公式LINE@
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