キレイ可愛いをお手伝いをしている
パーソナルトレーナー
パーソナルカラーリストのこじはるです
30分走ると何キロカロリー消費できるのか？
目安の消費エネルギーを計算する方法
減量のため、積極的に運動を増やそうとしている人は、自分が今日どれぐらいエネルギーを消費したか知りたくなるかと思います。
1日の消費エネルギーをあとから把握するには、「活動量計」のような器械があれば便利です。
一方あらかじめ意識して消費エネルギーを増やすためには、どんな運動をどのくらい行えばよいか目安がわかるといいですね
じつはそうした目安も公に提案されています。
運動の強度を示すメッツ（ＭＥＴｓ）という単位です
運動療法の専門家やパーソナルトレーナーはこの単位を基にして、運動による消費エネルギーを計算します。
1メッツが意味している運動強度は、「約１㎉/㎏/時」
つまりその運動のメッツ数✖体重（㎏）✖時間（時）でおよその消費エネルギー（㎉）が計算できるわけです。
ちょっと分かりにくいかもしれにので、３０分走ると何㎉になるか実際に計算してみましょう
走る速さによってもメッツ数は異なり、ゆっくりジョキングなら６メッツ、軽いランニングなら９メッツです。
ここではゆっくりジョキングだとしておきましょう
体重５０ｋｇの人なら「６メッツ✖５０ｋｇ✖ｘ０．５」なので１５０㎉
体重が重い人ほど消費エネルギーは大きくなります
次回続く
次回は具体的に運動内容などを書きますね
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小嶋はるか公式LINE@
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