はじまましてパーソナルトレーナーのこじはるです♡
効率よくやせるには
筋力をつけて
基礎代謝を上げる
「なぜか痩せない」は
言い訳でしかありません
【ダイエットするには】
消費カロリー
摂取カロリー
基礎代謝は呼吸や体温調節などの生命維持に必要な最低限のカロリーのこと。
活動代謝というのは日常の活動や運動で使うカロリーをいいます。
人はなぜ太るのか。
この答えはとてもシンプル
消費カロリーより摂取カロリーが多いから。
もっと簡単にいえば、たべた分だけ体を動かさないから太るのです。
痩せたかったら運動量を増やして活動カロリーを上げるか、基礎代謝を上げて「消費カロリー」を上げるか、食べる量を減らして「摂取カロリー」を減らす必要があります。
でも栄養不足は健康にも悪いし、食べる量を極端に減らすと、
体は万が一に備えるてカロリーをため込む節約モードになってしまいます。
基礎代謝は呼吸や体温調節などの生命維持に必要な最低限のカロリー。
1日に消費されるエネルギーの６０～７０％を占めています。
活動代謝は日常の活動や運動で使うカロリーのことで、２０～３０％を占めています。
残り１０～２０が食事誘発性熱産生（朝食抜きよくない参照）です。
消費カロリーの多くを占める基礎代謝が高ければ、効率的に痩せることできます。
基礎代謝の４０％を占めているのが筋肉。
筋肉量が多ければ基礎代謝が上がるので、消費カロリーもアップします。
だから筋力トレーニングはダイエットには不可欠なのです。
例えばダックスフレンドトレーニング、クロコダイルトレーニングがおすすめです。