みなさんこんにちは〜！
かっきーですっ！
もうすっかり冬って感じになりましたね
それに今年ももう終わりますね！
はやいはやい！またまた一段と年取ります
時間よ止まってくれぇ〜
笑
まぁ年齢より若いって言われたことありますけど
笑
何事も前向きに〜っ
今年は申年でしたね
私の実家の近所に猿がよく出ますよ〜
笑
来年は鶏でも出てきたらいいなぁ〜
でも朝から『コケコッコー！！』は辛いですね
近所のおばちゃんの話し声よりマシか・・・
笑
でもまぁ彼らの習慣ですから仕方ないですよね
私の習慣は、毎日『白湯』を飲む事とお風呂にゆっくり入る事！
白湯についての記事は前回書いたので、ダイエットに
気になる方は見てください
http://ameblo.jp/mbmaster/entry-12225129655.html
私はいつもお湯の温度は38℃の設定で入っています
実は熱いお風呂に入るよりも38℃〜40℃のぬるい温度でじわじわ
体を温める方が、熱い温度のお風呂に入るより負担も少なく体が
芯まで温まってベストなんですよっ
熱いお湯の方が気持ちいい！！って方も多いと思うんですけど
一時的にホカホカするような効果は得られますが、その後、
湯ざめしてしまってより身体を冷やすことになってしまうので逆効果
なんです・・・
それに気をつけないと行けない事があります
それは何かというと、最近流行って来ている事があって、
なんと・・・
42℃以上のお風呂は熱中症につながるってことなんです
冬のお風呂で熱中症！？って思いますよね
実は浴室死発見時のお湯の温度を調べたところ、42℃以上が
8割だったそうです・・・
怖いですよね
お風呂に入って湯船に浸かると、体温がお湯の温度まで少しずつ
上昇していくんです。
もちろん人間はお風呂の中でも『汗』ってかいています
ただ、体温を下げようと汗をかきますが体が水の中に入っているので
あまり効果はありません
今度は血管を広げて体温を下げようとします。その結果、末梢血管にまで
血液が行き渡りすぎ、脳へ行く血流が減少、頭がボーっとしてしまう、
熱中症のような状態になってしまうんです・・・！！
だから気をつけてください！
よくあるのが、お風呂に入っていて『眠ーくなって来た経験』
ありますよね？？
それは実は熱中症のような症状になっていて、意識が薄れて来ている
ということなんです！！
気持ちがよくなって眠ってしまって、命の危険にさらされることも
ある、そこには十分気をつけて楽しく入浴しましょうねっ
暗い話もしちゃったんで、じゃあ次はお風呂に入る事で
どんな良い効果をもたらすのかを取り上げていきますっ
「湯船につかる」3つの健康効果
(1)温熱効果…血行が良くなり、疲労回復を促す
湯船につかって体が温まると、血行が良くなって栄養や酸素が全身に
運ばれて、疲労回復を促進します
また、発汗作用で体内の老廃物が排出されて、新陳代謝も促されるんですっ
(2)水圧効果…マッサージ効果で足のむくみ解消
湯船の中で全身にかかる圧力は約520㎏とも言われています
この水圧によるマッサージ効果で下半身にたまった血液を押し上げられ、
足の疲れやむくみを取る作用が期待できますよっ
(3)浮力効果…体重を支える筋肉などの負担軽減
湯船の中では、体が受ける体重は9分の1程度になります
なので入浴中は、体重を支えている筋肉や関節への負担が軽減されます
それを踏まえまして・・・
疲れが取れる「入浴法」とは
疲労回復には体温を上げて、血行を良くすることが重要です
40℃前後のお湯に10～15分ほどつかることで体温は約1℃上がるので
このとき、体の中心部分の「深部体温」も上昇して、血行が良くなるんです
「40℃のお湯に15分間、肩までつかる」のがポイント
(1)温度は40℃ でっ！
(2)湯につかる時間は15分間
(3)水位はお湯に肩までつかる全身浴、
の3つがポイントになりますっ
体温が1℃上がると顔や額が汗ばんでくるので目安になると思いますっ
気持ちよく眠れるようになるには、就寝1～2時間前までにお風呂へGO!!
人は体温が下がる時に眠りにつきやすくなります
一度上がった体温をさげるまでに少し時間がかかるので、
就寝の1～2時間前に入浴を済ませてっ、寝るまでの時間をリラックスして
過ごしましょう
この時に黒糖生姜湯やホットミルクを飲むともっといいですよっ
シャワーだけのときは「足湯とセット」がオススメっ！
「シャワーだけでは疲れは取れないので、時間がないときは足湯が効果的」
という。少し熱め（43℃くらい）のお湯を溜めた風呂桶や洗面器に足を
浸けておくと、ただシャワーを浴びるよりも疲れが取れやすくなるんだそうっ
「闇風呂」で癒やされる人続出！眼精疲労にも効果
闇風呂って？？って方もいると思うんで、説明しますねっ
浴室の照明を消して、36～40℃のお湯に15分程つかる方法です
専門医によると、昨今の日本人はパソコンやスマホなどの見過ぎによって
眼精疲労を起こしているケースが多いみたいで、目を休めて体も温まる、
ということで闇風呂が非常に効果があって、注目されているものだそうです
皆さんのお役に立てたでしょうか？？
私も日常のことから気付いた事や疑問に思った事を調べたりするのが
すきで、色んな事に興味がありますっ！
いろいろ皆さんと情報共有できたら嬉しいですっ！
それではっ