みなさんこんばんは〜！
かっきーですっ！
お元気でしたー？
私は元気ですっ
この頃の私は、結婚記念日を迎えて毎日ハッピーって
感じですっ！
旦那さんと焼き肉に行きました
私お肉大好きなんです
いっぱい食べて、焼き肉の匂いを流すためにお風呂に入って
ゆっくりしました
お風呂が終わったらお水を飲んでお休みなさーい
ではなくて・・・
ベッドの上でも布団の上でもどこでもいいんで腹式でゆっくりと
深呼吸をするんですっ
腹式呼吸の深呼吸で腹筋に負荷がかかって、引き締め効果も！
就寝前、思い立ったときなどに1日2〜3セットするといいでしょう。
カンタンではありますけど説明しますねっ
仰向けに寝るか、もしくは背筋を伸ばして立ちます。
そして親指と人差し指を合わせて三角を作り、おへその上に
お腹のふくらみを意識しながら5秒以上かけて
鼻からゆっくり息を吸い、7秒以上かけて吐く・・・
これでいいんです！！
お風呂から上がった時にやると効果がより倍増するそうなんで
オススメですっ！
さらに、、慣れてきたら、空気を吸う時にお腹を膨らましながら
腰を浮かせて、空気を吐く時にゆっくりと腰を下ろすと、より効果的です
あと、お腹痩せには「マーメイドスウィング」が有効なんです！
どういう物かっていうと、シンクロでよくやっている型に近いもので
足を高くあげて、水を両足で蹴って泳ぐイメージで動かす事です！
仰向けに寝て、足を揃えて上に上げて、お腹に手を当てながら息を吐きながら
ゆっくりゆっくりと足を下ろしていきます
足を床に完全に下ろさず、ゆっくり上げて戻します。
それを10回×2セットしっかりと繰り返していくと、腹筋が鍛えられて
しっかりとしたウエストが出来上がるわけですっ
これならできますよねっ！
お家に帰ってお風呂から上がったらレッツチャレンジっ