インナーマッスルを鍛えなさい、だって。

私の、ダイエットは、第２段階に入りました。

つまり、体重を落としつつ、筋力アップをして、姿勢を正しくして、健康に。

という局面に入ってきたわけ。

今年中にあと３キロ落として、筋力アップして、姿勢を良くするのが、今年の最大の目標です。

最終的には、５２キロ～５０キロ。

めざせ、ヒップアップ。

なんて、ご陽気なオバハンでございましょう。

ちなみに、嫌いな言葉は

「もう年だから。」（年だからできないんじゃなくて、練習しないからできないんだろ。年のせいにするんじゃないよ。他人の足ひっぱるんじゃない。）

で、最近、ウイーフィットに、インナーマッスル鍛えろ、インナーマッスル鍛えろといわれております。

ジムの先生にもいわれてるけど、

先生は、機械ほど、非情じゃないから笑。

ゲームソフトは、容赦なしなので、私には、むいているような気がします。

インナーマッスルの鍛え方
インナーマッスル
関節痛などの身体の痛みを解消する働きや、バランスの
とれた美しいボディをつくることができます。

しかしインナーマッスルを効果的に鍛える方法が確立して
いないのも現実です。

基本的にはストレッチなどで、筋肉の柔軟性を高めるという
方法がインナーマッスルを鍛えることにつながるといわれて
います。

ストレッチによって筋肉をほぐすことによって、インナー
マッスルも効率よく動かされ強くなるということです。

●肩のインナーマッスルの鍛え方
肩にはローティターカフと呼ばれる4つの筋肉群があります。
この部分が弱くなると、肩こりなどを起こしてしまいます。
しっかりインナーマッスルを鍛えて健康を維持しましょう。

またスポーツを行う人にとっては、滑らかな動きする、ある
いは正確なフォームを作るためにも肩のインナーマッスル
を鍛えることが大切になってきます。

その1
1.デスク、テーブルなどにひじを伸ばしたまま両手をつきます。
2.上半身を床と水平になるまでゆっくりと倒します。
3.しばらく静止します。

その2
1.胸の前で片方の肘を押さえます。
2.その肘を胸に押し付けます。
3.しばらく静止します。

●腰のインナーマッスルの鍛え方
腰には腸腰筋・腹横筋などのインナーマッスルがあります。
これらの筋肉が衰えると、骨盤が上半身の重みを支え
きれなくなって腰痛になってしまう危険があります。

その1.
1.床に仰向けに寝ます。
2.片方のひざを反対側に倒して腰を十分伸ばします。
3.しばらく静止します。

その2
レッグレイズは腰のインナーマッスルを鍛えるのに効果的
といわれています。
1.仰向けに寝て、手をのひらを下に向け身体を支えます。
2.そのまま両脚を床から浮かせ、上げ下ろしを行います。
3.脚を上げたときは、最後にお尻まで浮かせます。

その3
もも上げ運動
1.肩幅ぐらいに足を少し開いて立ちます。
2.その場で膝を曲げてもも上げをし、胸のほうに引き付けます。
3.この動作を交互の足で繰り返します。

普段の動作の中でもインナーマッスルを鍛えることが出来
ます。
日常、エレベーターを使わずに階段で昇り降りすることに
よって腰のインナーマッスルを鍛えることが出来ます。

●背中のインナーマッスルの鍛え方
背中のインナーマッスルを鍛えることによって背筋が伸びて
姿勢のよい美しいボディラインをつくることができます。

その1
1.床に四つんばいになります。
2.肘を浮かしたまま、背中をそって伸ばします。
3.しばらく静止します。

その2
1.床に脚を組んで座り、片手で上体を支えます。
2.上体をひねって背中を伸ばします。
3.しばらく静止します。

このインナーマッスルを鍛えることによって、体幹部を
しっかり安定させることができ、全身が活性化されて
健康で美しいボディに近づけることができます。

だってさ。は関節をしっかりと固定する役目があり、