こんばんは、mayuです。
1日一食にすると、
1日に必要な栄養素が摂りきれないから、
せめて2食にしよう。。
と思って、
食事回数を増やしたら、
まんまとブクブクと太りまして＾＾；
動いていないのに、
一食の量が多すぎる。
ということなのだとは
薄々気がついているのですが、、
自炊するとついつい、、、
ごはん、汁物、サラダ、納豆、
副菜は3品、、、
がなんとなくデフォルトになってしまい。。
もう少し一品の量を、
調整したいと思います。。。
と言いつつも、
体質の問題もあるんじゃない？？
と思いまして、
大分昔にやってみた
遺伝子検査の結果を見返してみました。
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揚げ物やクリームといった脂質が
太る原因につながり、
特に太ももやヒップなど
下半身から太りやすい体質です。
筋肉不足になりやすいので、
ぶよぶよとした下半身になるリスクが高く、
ほっそりとしていても加齢とともに
基礎代謝が下がると
急激に太る可能性がありま す。
食生活の見直しは、
たんぱく質はしっかりと食べ、
脂質を減らすようにしましょう。
炭水化物などの糖質を減らす事には
あまり神経質になる必要はありません。
筋肉トレーニングは
他のタイプの方よりも
時間がかかる事を意識して
気長に続ける事も大切です。
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脂質。。。
生クリームとか好きなのよね。。
最近は食べていないけれど、
過食気味の時は、
シュークリームとかエクレアとか、
チーズケーキやショートケーキ、スフレ、
焼き菓子系を毎日2つとか、
余裕で食べていたからなあ。。。
そして、やっぱりたんぱく質を
しっかり摂らないとなのね。。。
最近はプロテイン1日15gくらいは
摂れていると思うのだけれど、、
多分足りないんだな。。
空腹凌ぎにプロテインに置き換えて
もう少し1日の摂取量を増やしてみようか。。
あとはずーーーっと
わかっているけれどできない
運動。。。
高負荷で少ない回数。。
何か、、、
やらないとなぁ 泣
今日は出社したので、
しばらく我慢できていたのに、
最近また、、
オフィスグリコに手を出し、、
帰り道にあるスタバで
フードロスのため20％オフ
という表示をみたら、
ついつい、、
また買ってしまった。。。
出費抑えるっていったばかりなのに。。。
早速財布が緩んでいる。。
まずいまずい。。
引き締めなおさねば。。。
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☆今日の感謝☆
一緒に帰り色々お話をきけた
チームメンバーに感謝。
楽しい時間になりました♪