こんにちは、
ご訪問ありがとうございます。
元バリキャリOL✨
今は、静かに、のんびり、田舎暮らし。
フリーヨガインストラクターの
May(メイ)です！
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今日は、
蠍座の新月ですね。
New moon 🌑
明日から、また2週間、
攻めの2週間！！
そのためにも、今日は、
ゆっくり瞑想をしたり、
ゆっくりストレッチをしたり、
切り替えのスイッチを感じましょう。
というわけで？
(関連性は特にない🤣🤣)
本日は、
是非カンタンなので、
皆さんにも日々やって欲しいヨガのアーサナ。
｢バッタコーナアーサナ｣
をご紹介したいと思います！
さぁて♡
まずはマットに座りましょう！
(これが一番大変ね！座れば結構動くのに。)
①足裏を合わせて、座りましょう。
② 両手を組みます
③ その手を足先にかけ、腰(仙骨)を立てます
⚠️ここでよくあるダメなやつ⚠️
仙骨立てて！寝とるで！丸まっとるで！
とはいえ、最初から｢ビシッ｣と立てるのは大変です。
できる限り！ビシッと！！
で、このまま前屈してもいいのですが、
おすすめ♡は、、、
④ ここで、膝を、上下にバタバタ動かす
これにより、格段に、
股関節周りが解かれます。
ただし！
できる限り｢早く！｣動かすのがポイント☝️
疲れるけど、呼吸を整えて
頑張って💪💪
ちなみに、
もっと！強化したい方は！
両手は後ろに置いてみてください。
腰(仙骨)を立てるのが大変ですが、
う〜んと効きます！
⑤ 次に、両手を膝の上に。指先は、内でも、外(正面)でも好きな方に。※ここは省いても可
⑥ で、丸まる。
丸まるコツは、
✓ あごを、鎖骨に引く
✓ 視線を、おへそやみぞおちを覗くように
ここでも、
膝を上下にばたばたしてもいいですし、
そのままじっくり
左右対称を意識して膝を下に推しても○
⑦ 次に、手を再び組み、足先に掛けます。
やはり、
✓ あごを、鎖骨に引く
✓ 視線を、おへそやみぞおちを覗くように
✓ 膝は上下ばたばたするか、じっと呼吸を深める
⚠️ 背骨を丸めずに、顔を上げ背骨を真っ直ぐにおとすやり方方もあります。真っ直ぐしてから、丸めるのも、背骨間の空間を広げた後に丸められるので効果的です。
⑧ 起き上がってきたら、膝を伸ばして、両手を後ろに。
⑨ 足先を左右にぶんぶん振って🐝 リセット
コツは、
足の親指と小指がマットを触るくらい！
ぶんぶん🐝🐝🐝
少し足首を回してあげるのも、
さらにリセット感アリで👍です！
いかがでしたでしょうか？
いつもやってるのと違った？
是非このバージョンでも試してみてください🤲
やるのが面倒臭い？
それを言ってると元も子もありません🤣🤣
足のむくみも改善されますし、
血の巡りも良くなりますし、
腰痛の緩和にも効きますし、
生理痛の緩和も期待できます。
股関節は、球関節。
全方向にぐるんぐるん回る関節😵💫なのに、
日常生活でそこまで使えてる人、
なかなかいません。
だから、
固まって、動かなくなり、
結果、
腰が痛くなってきたり、
その上に乗っかる上半身の可動域が狭くなり、
背中痛や肩凝りも引き起こされるわけです。
それに、
膝も固まるし、
足首も固まるし、
関節を動かしましょう。
関節を大事にしましょう。
意外と｢身体の要｣です。
いつまでも動くと思うな！
膝・腰・足首！
身体は、使うもの。
魂を乗せた｢乗り物｣です。
乗り物は、
メンテナンスしなければ、
動かくなります。錆びます。
メンテナンスしましょう！
健康は自己責任です！
🤣🤣🤣
本日、ちょっと辛口な♡
みなかみ町のフリーヨガインストラクター
Mayでした。
さよなら〜♡♡♡