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下腹もたるみ顔も30秒で引き上げる！
40代から一生老けない土台を作る
リバースエイジング・ピラティス
さそう麻由美です☆
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お腹が痩せないのは
年齢のせいだけではないかも？
30代から50代まで幅広い女性の
お腹まわりの悩み・・・
「代謝が落ちたのか
お腹ばかり出てしまって、
痩せても凹まなくなりました。」
（50歳・女性）
｢歳をとったらお腹って
痩せないんですよね。
ホルモンバランスもあるし……」
（40歳・女性）
このように年齢を重ねるごとに、
お腹まわりが太ってきた、
という人とっても多いです。
ピラティスのお客様でも
やっぱりお悩みナンバーワンは
下腹の悩み
年をとると腹が出てくるというのは
よくいわれることで、
それがホルモンバランスや
代謝の低下だと話す人も多いです。
でも
それだけではないかもしれません！
身体が今より楽になって、
習慣を大きく変えなくても、お
腹まわりも自然とスッキリしたら
とても嬉しいですよね♡
今から簡単にできることを
順番に紹介します。
セルフチェックをしてみよう！
✅気づくと肩が上がっている。あわせて肩コリもある。
✅首の動きが悪い。特に、上を向くのが辛い。
✅耳の後ろあたりに両腕を上げてみると、肘が伸びていない。
✅気づくと呼吸をしていないのではないかと思うほど呼吸が浅いときがある。
✅足腰が硬く、柔軟性に乏しい。
チェックはいくつありましたか？
5つに近いほど、
身体全体が硬くなっていることで、
結果上半身と下半身の中間である
お腹まわりが痩せづらくなっている
ことが考えられます。
仕事や家事などに忙しい40代以上の方は、
人のために頑張りすぎて、
自分自身のケアが
おろそかになっている結果が
ボディラインに表れている場合
があるということ。
ときには自分自身をねぎらい、
悪いところばかり見つけるのは控えて、
気持ちも身体もゆっくりと
休めてみるのもひとつの手です。
それでは、身体が今より楽になって
お腹まわりをすっきりさせる方法を
3つ紹介します。
1.短すぎない？ 睡眠時間を増やしてみる！
身体は寝ている時間に解毒するため、
睡眠不足の人は時間が作れるなら、
まずは今よりたくさん寝てみましょう。
眠るときに身体の力を抜いて
気持ちのいい呼吸を行うと、
入眠しやすくなります。
例えば「仕事の日は便通が悪い」
ということはありませんか？
腸は非常に正直で、
時間や気持ちに余裕がないと
便通が思い通りにならないこともあります。
「便通がない、だから下腹が出てしまう！」
と焦り、
「便通のためにはこの食事や運動をしなければ」
……と考えすぎるのは、
逆効果になることも。
焦っていると呼吸も浅くなりがちで
肩に力が入ります。
深い呼吸でリラックスを心がけ、
普段から忙しい人は、
緊張感を持つ日とリラックスする日の
メリハリをつけるのもひとつの手です。
ついつい頑張りすぎていませんか？
自分が思っている以上に
カラダは疲れているかもしれません。
お腹が凹まないとお悩みの人に、
「腹筋を使ってお腹を凹ませてみてください」
と言うと、まったくお腹が動かない、
凹まないことが多いのです。
そうなるとついつい腹筋や背筋を鍛えて……
と思ってしまいがちですが、
実際は「腰や背中が硬くなって、
胴まわりが全体的に動きにくくなっている」
ということが多いのが分かります。
気になるところをダイレクトにケアするよりも、
まずは周辺からお手入れすることが大切。
そこでおすすめなのが
身体で一番大きい筋肉である
「太もものストレッチ」です。
実際、
ももの表側のストレッチを指導すると、
「翌日調子がよくなった」という声を多数聞きます。
脚は身体の土台であり、
お腹だけでなく上半身にも影響するのです。
まずは周辺のコンディションケアから
はじめてみましょう！！
いかがでしたか？
年齢のせいだと諦める前に
上の３つをぜひやってみてくださいね♡
