56歳を境に、これまでの3時間20分から急激にフルマラソンのタイムが落ち、 今年に入ってとうとう4時間が切れなくなった私。 そんな私が読むべき本かわからなかったが、とにかくマラソン関連本は読んでみようと 手に取った。 60歳から速筋が衰える。 量のトレーニングは怪我のもと。質のアップ。 坂道トレーニング、筋トレは有効。 坂道はやってるつもりだったけど、ゆったり走ってた。 長くゆったり走るのはむしろ意識するとして、 坂道では負荷かけて登ろう、降りよう。 体重は減らそう。 筋肉はどうしたって衰える。 今までは筋肉に頼ってた走りをしていたのだろう。 衰えをトレーニングを変えることで少しでも遅らせつつ、 フルを走るペースを落として、、、 8月の北海道に臨もう。 トレイル、100キロ、、、、 楽しければやるもよしだな。
１章 ５０歳はまだ間に合う ２章 「老化」を知る ３章 １００ｋｍ走るための「３年計画」 ４章 １００ｋｍへの身体づくり／ ５章 写真で解説。５０歳から１００ｋｍ目指すトレーニング ６章 老化に負けないレベルアップ食事術 ７章 ５０歳１００ｋｍのためのリカバリー ８章 トレイルランのススメ
