こんにちは
さて、
【絶対に次の日に疲れを残したくないから、良い睡眠をとるために意識していること】
について先日ブログを書いたのですが、
今日は次の日に疲れを残したくないから、意識している食習慣について振り返ってみます。
まずはなんと言っても、疲労回復したいのです！！
と、言う訳で疲労回復に良いとされるビタミンB群は積極的に摂りたいところ。
そして、抗酸化作用の強いビタミンCや、鉄分も欠かせません。
ただ、こういった栄養素を食材から必死に摂ろうとするとすると、メニューが偏ったり、おかずを食べすぎてしまったりするので、
私は足りない分は潔くサプリメント等に頼っています。
特に、ストレスを感じた時はビタミンB、C、E、βカロテンなどが大量に消費されてしまうため、しっかりと補給するようにしています。
私のカバンには予備のシナールが常備されています笑
疲労回復以外に意識していることが、
免疫力UP！！です。
以前は重めの風邪は年１回ひくかどうか、コロナ禍はマスク生活で全然風邪をひかなかったんですが、
産後、子供が感染症をもらってくるようになってからはことごとく譲り受け、
といった、体に良い様々な働きをしているようです。
私の体の中で大活躍してほしいです、短鎖脂肪酸さん♡
そして酪酸菌の餌になるよう食物繊維も意識して取ります。
ブランパンや、冷蔵庫に常備出来るめかぶやもずくを摂るようにしていますが、
なかなか十分に摂ることが出来ていないので、イヌリンもいろんなものに混ぜています。
ちなみに「日本人の食事摂取基準（2025年）」では、食物繊維の推奨量が25ｇ/日に見直されました。
他にも免疫力UPには前回のブログで書いた唾液の分泌量だったり、運動も重要なので
次こそは風邪をもらわないように出来ること頑張ります！
（最近は重症化は減ってきました）
最後までお読みいただきありがとうございました