こんばんは
一般社団法人ベルライフスタイル
ダイエットサポーターのまゆっちです
ダイエット
は
ダイエット
びくともしなかった体重が
スルスルと減っていきました
3か月で−9kg
MAX体重からは
−11kg
体脂肪率−6.2%
腹囲−10.5cm
ガマンなしで
バランス良く
美味しく
食べていただけです
ガマンは続かない～
最近気になる乾燥…しっかり水分補給してますか？！
今日のテーマは
水分補給です
最近めっきり
寒くなって
水分を
摂ることを
忘れてしまうこと
しばしば…
夜中に
喉が渇き過ぎて
喉がひっつく現象が発生
ここまでくると
かなり
水分が足りていない
冬でも脱水症状に
なるのかな
日常生活の
脱水について
調べてみました
汗をあまりかかない冬は
水分を失っている自覚が少なく、
夏場に比べ水分摂取の機会が減ることで、
脱水を引き起こす可能性がある。
また、寒いからと暖房機器を
使用したまま寝ると、
部屋の湿度がさらに下がり、
気づかないうちに皮膚や呼気から
水分が失われる
不感蒸泄量も増えると考えられて
いるそうで
低湿度の環境においては、
カラダが乾きやすいことを
心にとめておきましょう！
とのことです
気をつけてはいるけど
仕事や家事に
集中していたりすると
ついつい飲み忘れて
しまいます
一日の水分摂取量の目安は
体重✖️30㎖
と言われています
体重50kgの人だと
1.5ℓ
さあ、飲み忘れないように
どうやって飲みましょうか
わたしと同じように
なってしまっている場合の
解決策や
いかに
ベルラス代表の
松田リエさんが提案して
くださっている方法が
ありました
飲むタイミングを決める‼️
コップ一杯の水
水分🟰水です
①朝起きてすぐ
②トイレに行った後
③お昼ご飯（ちびちび一杯ぐらい）
④トイレに行った後
⑤トイレに行った後
⑥トイレに行った後
⑦夕食
⑧お風呂前
⑨お風呂上がり
⑩寝る前
など、これだけで
1.5ℓは余裕で
クリアです
これ以外でも
飲んでいると
思うし
トイレの回数も
もう少し
多いと
思いますので
そのあたりは
調整を
あまり
一度に一気に
飲むのはおすすめしません
食事中に
あまり多く飲みすぎるのも
消化液が薄まってしまい
消化に時間がかかりすぎるため
あまり良くない様です…
私はいつも使うコップで
一度
180㎖を
測り
ここまで
入れたら180㎖と
わかる様にして
毎回計量しなくていいように
しています
必要量の水分がとれると
↓
食欲の安定
代謝アップ
便秘解消
美肌など
ダイエット以外にも
色々嬉しい作用が
期待できますよ
この水分摂取の方法は
冬だけではなくて
一年中
使える技
お茶ではなく
お水を飲む
を
習慣に
私も頑張ります
無理な運動も
高額なサプリもいらない！
ダイエット人生ほぼ30年
痩せてはリバウンドがセットの
無駄なダイエットを繰り返していたわたし・・・
もっと早く知りたかったーーーーー
そんな風に後悔する人がいなくなるように
ダイエットに悩んでいらっしゃる方々に
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