こんにちは
管理栄養士
DNAダイエットライフコーチの
冨田麻由です
夕方17時にお腹が空いてしまう時にチェックするポイント
夕方になると、
お腹が空いてしまい
ぐ〜となってしまう事も。
そして、
おせんべいやチョコを
気付いたら何袋も食べていた！
という事ないですか？
こんな時のチェックポイントは
お昼ごはんの量です！
太らないように…とか
ダイエット中だから…と、
3食の食事の量を
少なめにしていませんか？
その量が少ないと
必要な量が足りていないので
お腹が空いてしまいます。
お腹が空くこと自体は
悪いことではないですし、
丁度空いた頃に次の食事
となるのはよいことですよね。
ただ、
夕食までにまだ1時間以上あったり
食べ出したら止まらない。
そんな時はお昼の量が
足りていない可能性があります。
仮に40代の女性の1日の
食事のエネルギー摂取量は
1,700kcal
とされています。
(日本人の食事摂取基準より)
そして、
3食のボリューム感については
お昼ごはんは
1番ボリュームあって
良い時間帯なのです。
時間栄養学に基づくと
1日の代謝の変動があり、
お昼の時間帯は
代謝が高いので
しっかりお肉やお魚を食べること。
揚げ物食べたいなという時は
お昼の時間帯に食べるのがおすすめです。
しっかりお昼ごはんを食べることで
腹持ちも良くなり
夕食までに極度に
お腹が空いてしまう
ということはなくなるかなと思います。
夕方、お腹の空きが強い場合は
その日のお昼ごはんを
見直してみて下さいね。
目安としては、
①ごはんの量は握り拳程度、
②お肉やお魚は片手のひら分くらい。
お腹が空いてしまう方は
この２つが足りていない
可能性が高いです。
因みに、
遺伝的にたんぱく質の
吸収しにくい体質の方は
更にたんぱく質の量を
多めにする必要があります。
という事で、
夕方お腹が空いてしまう方の
チェックポイントは
お昼ごはん。
ごはんとたんぱく質の量を
見直してみて下さいね(^^)
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