こんにちは
管理栄養士の
冨田麻由です
自分が体験してきた事
経験してきたホンモノを
お伝えする事で
心や体の悩みを抱えるママを応援し
心を温めるチカラになる！！
朝ごはん何を食べましたか？
今日は生活習慣の重要性について
お伝えしたいと思います！
「早寝早起き朝ごはん」
って聞いたことありますか？
「早寝早起き朝ごはん」
は、
大人が子どもに言うような言葉ですが
大人にも必要な言葉ですよね。
でも、
分かっちゃいるけど。。。
というのが本音ですよね。
早く寝たいけど
仕事から帰るの遅いし。。。
子供が寝た後に
自分時間作りたいし。。。
朝は弱いからゆっくり寝たいし。。。
朝食はお腹が空かないから食べない。
子供に朝食食べさせるので精一杯で
自分はパンを口にくわえてるだけ
わかります～
私もそうでした
でもこんな生活がずっと続いたら・・・
どうなると思いますか？
生活習慣病。。。
生活習慣病って
聞いたことあるし
もうなじみ過ぎて
自分には関係ない！
と思っている30代40代のあなた！！
注意して下さい！
特定保健指導で
100人以上の保健指導を
担当させて頂きましたが
ほとんどの方が、
暴飲暴食しているとか
そういう方々ではないのです！！
ごくごく、一般的な
生活スタイル。
でも、この
「一般的な生活スタイル」が
もう、生活習慣病になりやすい
スタイルになってしまっているのです！
周りのみんながそうだから
これが普通だよね～
と周りに合わせる生活をしていたら．．．
”周りと一緒だから大丈夫”
と安心していたら．．．
40代過ぎから
健康診断で引っかかってしまうということも。
日本の現状は
毎年糖尿病患者が増え
透析患者も増えています。
更には
心に病を抱える方も増加しているのです。
日本の自殺率は先進国でも高い
糖尿病とか
脂質異常症とか
高血圧とか、
見た目ではこの人病気だ！
って分からないですよね。
でも、
あなたの周りの方で
これらの生活習慣病を
患っている方は
少なくともいらっしゃると思います。
そして、ご本人も
大きな症状がないから
自分は病気だという意識が薄い。
薬を飲んでいれば大丈夫だと
安心してしまう。
糖尿病
高血圧
脂質異常症の
何が怖いかというと
これらの病気が進むと
動脈硬化（どうみゃくこうか）
といって
血管が硬くなってしまうのです。
お花や野菜に水をあげる
ホースを思い浮かべて下さい。
新しいホースは
水がスムーズに流れていきます。
古いホースは劣化して
硬くなっていませんか？
すると、
ホースの柔軟性が
なくなって
動きが悪くなります。
（上手く例えられていないかな？）
すると、
動きが悪くなったホースの中で
異物が溜まりやすくなります。
そして、
溜まった異物が
「栓」（せん）
となってしまい
水を止めてしまいます。
これが動脈硬化の怖い所です。
つまり、劣化した血管の
動きが悪くなって
血液中のコレステロールなどが
流れにくくなって
塊となって
血管に「栓」を
つくってしまうということです。
動脈硬化（どうみゃくこうか）は
血管が硬くなること、
もろくなることです。
動脈硬化が進むと
血液中に「栓」を
つくってしまい
それが梗塞（こうそく）。
心臓の血管でそれが起きたら
心筋梗塞（しんきんこうそく）。
脳の血管で起きたら
脳梗塞（のうこうそく）。
ということです。
あなたを
脅したい訳ではありません(笑)
日本の現状からすると
今の生活をそのまま続けていくと
生活習慣病になる方が
多いのです。
ということを伝えていきたいのです。
そこで、生活習慣を整えるとか
食生活を整える
といっても
どのように整えたらよいか分かりますか？
自分なりに・・・
自己流で・・・
と、あるかもしれませんが
専門家から
健康的な身体作りの為の
生活習慣の整え方や
食生活の整え方を
学んだ方が
自己流→事故流
にならないのです。
私自身、
特定保健指導の
仕事をして初めて
自分の生活習慣を
どのように整えていったらよいか
知ることができましたし
（自分と向き合う事が出来た）
食生活も代謝UPする
ポイントに絞って
実践していくと
産後5kg増えた所から
3kg減量する事が出来ました。
だから、初めは
ダイエットするには
食事制限だ～！とか、
運動しなきゃ～！とか
よりも、
生活習慣を整えることが
先だと思います。
どんなに激しい運動をしても
それを効率よく
エネルギー代謝してくれる為には
そのような体つくりが必要となります。
食事制限と言って
糖質制限をしたら
一時的には痩せるかもしれませんが
その後ずっと糖質制限したままの
生活を続けられますか？
目標体重になって
今までやっていた糖質制限を
止めてしまったら
元に戻ってしまうし
この元に戻る時は
体重が増える
つまり、
「脂肪」
となって蓄積されてしまうのです。
（恐ろしい）
話が長くなり
すみません。
ということで、
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