おはようございます
数あるブログの中から
ご訪問いただきありがとうございます
管理栄養士の冨田麻由です。
さて、今回お伝えすることは
代謝の２つめ
／
活動代謝
＼
についてです。
運動や日常生活の活動で
使われるエネルギーです。
そう！
お掃除や洗濯、
子供の送り迎えで自転車をこぐ、
電車の通勤でエスカレーターではなく
階段を使っているあなた！
活動代謝を上げる為に努力されていますね！
これらは体を動かし
エネルギーが消費されているのです！
でもいったいどのくらい
消費されているのでしょう？
活動強度Mets（メッツ）を使った
計算方法があります。
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ ×体重kg× 運動時間 × 1.05
で計算できます。
例えば、
ゆっくりとした歩行（2メッツ）を
体重60kg の人が
30分 運動したとしたら、
2メッツ×60kg×0.5時間×1.05＝63kcal
です。
どうですか？
えっ
これしか消費されないの？
と思いませんでしたか？
30分も歩いてたったの63kcal
しか消費されないの？
と思いませんでしたか？
そうなんです。
運動で消費するのも
結構大変なんですよね
しかし、
歩く速度を変えてみると
体重60kgの人が
30分
かなり高速で歩く（分速107ｍ）（5メッツ）と
５メッツ×60kg×0.5時間×1.05＝158kcal
となります。
小さめプリン1個分が
消費できるくらいですかね。。。
といった感じに、
同じ時間の運動でも、
活動強度（メッツ）
を上げると消費エネルギーを
増やす事ができます！
もし、30分のウォーキングを
されている方は歩く速度を
見直してみてもよいですね！
本日は活動代謝について
運動強度を上げる事で
消費エネルギーを増やせることを
お伝えしました。
活動強度を調べるには
メッツ（Mets）表で調べられるので
「メッツ表」で検索してみて下さい
では、次回も代謝の話つづきます！
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