布団に入ってすぐに眠れますか？
なかなか眠れない時は、考え事をして脳が冴えてしまっているはず。
頭の中を空っぽにすればよいと言われても･･･
どうやって頭の中を空っぽにすればよいのかわからないという方も多いと思います。
眠れない時「羊を数える」方法があります。
人によっては羊を数えることに集中しすぎて、かえって眠れなくなるケースもありますが。
要するに意識を違う方へ向ければよいわけです。
そのひとつの方法が冥想。
以前、通っていたヨガ教室で冥想をしました。
わたしはそのまま眠ってしまい注意されてしまうので大の苦手でした。
少し前にグレースアカデメイヤにて冥想を習いました。
寝る前に冥想をすると、睡眠が深くなるような気がします。
もともと寝つきはよいのですが、呼吸が浅いので呼吸法の練習のつもりで始めました。
寝る前にベット上であぐらをかき、背筋を伸ばします。
頭の中でカウントしながら、ゆっくり息を吐いてゆっくり息を吸う。
はじめのうちは、息が苦しくて2～3分しかできませんでした。
続けているうちに慣れきて、呼吸も深くなってきました。
最近は、5分くらいたつと頭の中が空っぽになります。
眠りも深くなったように感じます。
隣で大音量でイビキをかかれても起きなくなりました。
寝る前に考え事をして寝つきが悪いという方、ぜひお試し下さい。
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