こんにちは！村山です。
今日は腹式呼吸についてお話致します
普段あたりまえのようにしている呼吸ですが、呼吸を訓練すること
によって、心身を訓練することにつながります。
「心」への作用
呼吸をコントロールし、整えるということは、心の乱れを整え、
感情をもコントロールすることにつながっていきます。
「体」への作用
・血液循環の改善
・老廃物の浄化
・免疫力の向上
「ダイエット効果」
・腹筋などの内側の筋肉が鍛えられる→筋肉強化→基礎代謝アップ
→脂肪燃焼率アップ
⇒太りにくく痩せやすい体質になる
・血液循環がよくなる→新陳代謝アップ
⇒むくみが改善され、すっきりする
・便秘の改善
腹式呼吸は、胸郭（肋骨などからなる籠状の骨格）をなるべく動かさず、
横隔膜を引き下げて息を吸う呼吸です。
1 .楽な姿勢で座り、リラックスして、瞼を閉じたら、
鼻の通りが悪くなければ、鼻呼吸を続けます。
2. 次におへそに意識を集中させ、鼻からゆっくりと息を吸い込み、
お腹に空気を溜めて大きく膨らませます。
大きな風船を膨らませるようなイメージです。
3. 鼻からゆっくりと息を吐いてお腹をペタンコにして最後の一息まで
吐きだします。
風船が小さくしぼむようなイメージで続けてみましょう。
4. 呼吸のリズムは、3秒で息を吸って、6秒かけてゆっくりと吐く
イメージです。
5. 肩をリラックさせ、お腹に意識を向けたまま、ご自身のペースで
数回続けいてみましょう
<効果>
・副交感神経の働きを活発にさせ、リラックスさせる
・イライラする、短気、ストレスなどの改善
・内臓のマッサージ効果、冷え症、便秘、生理不順などの改善
リラックスしたい時や、寝る前に効果的です。
是非、ライフスタイルに取り入れてみて下さいね
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