箱根　

　こんにちは！村山です

最近、朝晩めっきり冷え込みますね～～～

お昼間が暖かいので、つい油断してしまいます。

12月は仕事がハードになる為、風邪を引いたり、インフルエンザ

にかかったりと体調管理をしていても、どうしてもダウン

してしまうんです

年齢のせいか、長引いてしまって本当に困ります・・・

今年こそ、お客様や職場にご迷惑がかからないよう、予防対策を

万全にしたいと思います。

と、言うわけで忙しくなる前に・・・

先週、友達と箱根へ紅葉と温泉を楽しみに行ってきました

箱根神社でお参りし、広大なすすき草原の中散歩したり、

ゆったりとした時間を楽しみました。

ホテルは個人まりしていましたが、清潔感があって、

お食事はボリューム満点で美味しかったです

ご家族やご友人との宿泊にとってもおススメです。

ご興味のある方、仙石原にある『レイク箱根ホテル』検索して

みて下さい。

良い週末をお過ごし下さい。

価格もリーズナブルで大満足でした

一泊しなくても『天山』で日帰り温泉楽しんで、紅葉観る

だけでも、秋を感じてエネルギーチャージ出来ると思います。

同窓会

こんにちは

カラッとしたいいお天気でお出かけ日和ですね

私、昨日は同窓会で横須賀まで行ってきました

中学の同窓会なのでもう30年ぶりなんて人ばかりでした。

会場までの途中で横須賀港の自衛隊の船を見ながら、何だか

懐かしいなぁなんて思ったりして

待ち合わせしていた幼馴染を思いっきり通り過ぎて

呼び止められる感じでした

ネイムプレートを確認しないともう本当に誰が誰だか分からない

でも不思議なもんです、それでも段々記憶がよみがえってきて

昨日のことの様にいろんな場面がうかんでくるんです。

幼稚園から中学までずっと一緒だったメンバーは特に感無量でした。

みんな家まで行き来した仲懐かしい思い出がいっぱいで時間を忘れてしまう位でした。

あの頃の恋話にも盛り上がり、元彼もいたりして

行く前は気合をいれてまつ毛つけてフェイシャルしてバッチリメイクしていきましたが、

なんかそんなのどこかに飛んでしまいました

何の遠慮もなく飲んで歌って本当に楽しかった

みんな言っていました。これが同窓生なんだねって

昨日は素敵な時間を過ごせました

断捨離しましょう

こんにちは！村山です

最近は朝夕の冷え込みが厳しくなりましたね～

お昼が暖かいので油断して上着を忘れると大変な事になります

衣替えは先日やっと済ませましたが、（ギリギリにならないとやらない

ズボラな性格です）このタイミング断舎利しゃました

断捨離（だんしゃり）とは、不要なモノなどの数を減らし、生活や人生に

調和をもたらそうとする生活術や処世術のこと。

基本的にはヨガの行法、「断行（だんぎょう）」、「捨行（しゃぎょう）」、

「離行（りぎょう）」という考え方を応用して、人生や日常生活に不要な

モノを断つ、また捨てることで、モノへの執着から解放され、

身軽で快適な人生を手に入れようという考え方、生き方、

処世術である。

『断』　：　これから入ってくる不要なものを断つ（買わない）

『捨』　：　いま持っている必要ないものを捨てる

『離』　：　物へ執着することから離れる（物欲をなくす）

とあります。

そう、これもヨガなのです。

『執着』とありますが、ヨガ哲学を学ぶ前まではとても

執着心や依存心が強く、生きずらい人生を送っておりました。

まだまだ、未熟ではありますが、、ヨガの学びによって煩悩から

一瞬ですが解放される時があり、以前より幸せをより多く感じる

ことが出来ています

幸せは自分の心の中にあるものなので、人と比べたり、世間の

常識などの枠にはめ込む必要が無いのです。

元々、ネガティブ思考で心配症の私でしたが、『執着』から少し

解放され、心も強くなりました。

勿論、たまには落ち込むこともありますが・・・

やはり、心と身体が健康でないと、本当の意味での幸せは感じ

られないのかも知れません。

物質的な物は一瞬は高揚しますが、なかなか継続しずらいものです。

心の満足度を高めて、皆様も衣替えが終わったら瞑想

（呼吸法でもＯＫ）しながら、ご自身の内側をのぞいて

みてください

そして心の声をきいてみて下さいね

呼吸法

こんにちは！村山です

本日は呼吸法第二弾、胸式呼吸法（ウイジャイ呼吸法）を

お伝えしたいと思います

前回お話した腹式呼吸に続いて、ヨガのアーサナをとる際に

非常に重要な呼吸法。

ウイジャイ呼吸はお腹インナーマッスルを鍛え、ダイエット効果も

期待できる呼吸法です

この呼吸法をマスターすると、ヨガのポーズを取るときに、
集中力が高まり、呼吸と動きが気持ちよく重なります。

呼吸の音に意識を集中させると、心が段々と落ち着いてきます。

始めは難しいと感じるかもしれませんが、コツをつかむことで
無理をしないでも自然に行うことができます。

この呼吸法は、喉の奥を半分閉めた状態で呼吸をして、
さざ波のような摩擦音を立てていきます。
口は閉じ、鼻だけで呼吸をします。

<ウイジャイ呼吸法>

１．背筋が伸びる楽な姿勢で座り、手は膝の上。

　　肩をリラックスさせ、瞼を閉じます。

２．右手を顔の前にもってきます。
　　寒い時に手を温めるように口を大きく開けて、
　　「ハー」っと息を吹きかけます。（数回やってみましょう）

３．感覚がつかめたら、右手を膝にもどします。

４．今度は口を閉じて、鼻から息を吐き出す時に、２と同じように喉の奥で摩擦音を立てます。

５．鼻から息を吸う時にも音を立てます。

６．吸う息、吐く息の長さを同じにしていきます。

７．この音に意識を集中させます。　

　　何か考えに気を取られたら、意識を呼吸に戻して集中

　　していきます。

８．吐くときには、おへそを背骨に近づけます。

９．吸うときには、お腹を締めたまま、空気を胸全体に充たしていきます。

　　この時肋骨は横に広がって、胸はゆっくりと持ち上がるようなイメージで

　　息を吸います。

１０．吐くときは、胸を元の位置に戻して、肋骨は内側に閉じます。

　　　お腹はペタンコにして、最後の一息まで吐き出します。

★この方法で肩の力を抜きリラックスした状態で続けてみましょう。
　また、息苦しさを感じたら、いつでも楽な呼吸に戻しましょう。