昨日は脚のトレーニングでした。
NEWプログラムは、
スクワット
20キロ→12回
35キロ→12回を2セット
40キロ→10回を3セット
45キロ→10回を3セット
少し多めなので、今後は
減らして行く予定。
ハックスクワット@スミスマシン
40キロ→12回
35キロ→10回～12回を4セット
これも、
計4セットで良いかもしれません。
エクステンション
カール
各12回を4セット
アダクション
20回を4セット
これも、
各3セットで良いかもしれませんね。
その後の、
アームカールと
ライイングエクステンション
10キロバー→12回を3セット
その後、
腹筋…
この日は
計1650回…
これは、本当にやばいです。。。
5種目を100ずつ、
計3セットです。
それに、50回のくるぶしタッチの
腹筋を3セット、
で計1650回。
最初は、20回、50回、
と増やしていく、
または、
たまに多めにやる、
など、
都度毎に変えていくといいですね。
さてさて、
今日は、どうしようかな？