こんばんは☆
本職はフィットネスインストラクターの
えだまよデス
いつもは、
ご飯
お菓子
動物
パズドラ
とフィットネスとは
まぁかけ離れた記事をアップしてますが、
ちょっとは、
真面目な話も盛り込もうかな、と…
昨日から、
トレーニングメニューを変えてて、
これが、
久々に変えたからか、
めっちゃ疲れるんです。
昨日も、
パズドラのスタミナがなくなった、
というのも、一理ありますが、
9時過ぎには寝てしまって…
起きたら６時、
と
久々に健康的に
早寝早起き、8時間睡眠、
でした。
今日も、やばいです。
お腹空いてるのもありますが、眠い…
今日は、
脚の日でした。
午後のレッスン前は、
デッドリフトとローイング系を少し。
明日は背中をやる予定なので、
軽めにしました。
本当は、
肩とか腕にしたらよかったんだけど、
腕は上がらないと仕事柄困るので、
トレーニングで追い込むのは
ちょっと不安…
なので、
レッスンに支障のない日にやろうかな、
って。
昨日は、胸の日です。
昨日のこと、書きます。
ベンチプレス(手幅、広め)
20キロ→12回
30キロ→8回
27.5キロ→8回
25キロ→10回
25キロ→8回
スミスマシンで
インクライン
24.5キロ→12回
27キロ→12回を2セット
27キロ→10回を2セット
ダンベルベンチ
7キロ→10回を3セット
ダンベルフライ
4キロ→10回を3セット
サブで、
アームカールと
ライイングエクステンション
それと、
腹筋。
その後、
有酸素、40分。
自身のレッスンは
ボディメイクとレギュラーエアロ
の二本でした。
ボディメイクの
腕立て伏せは…
結構効きました。
アミノ酸を摂っても、
1時間のレストだと、
リカバリーは間に合わないですね。
明日に備えて
寝ます。
お腹、空きました。
明日の朝ごはんが楽しみです！