Good morning!
今朝は電話の音で起きました。
朝からScam Likely Call
でも、昨夜はいつもより早く寝ていたので
特に問題はなかったのですが
面白いことに
朝起きたらFitbitが睡眠の重要性について
お知らせしてくれました。
2015年の研究なので
古いと考える方はスルーしてください。
睡眠時間が慢性的に短いと
私は平均7h睡眠を心がけてます
ただ、日によっては
日中暑すぎて
思うように作業がはかどらず
夜にしわ寄せがいって
就寝時間が遅くなり
結果として睡眠時間が減り
週末調整するような日もあります
遅くまで起きていた日や
睡眠時間の少ない日は
疲れがとれなかったりして
やる気が減退して
その結果として活動量が減ってしまったり
思考能力もいつもより
低下しているように感じたこともありました。
上記のFitbitの記事を
ざっくりとかいつまんで言うと
十分な睡眠時間をとることによって
空腹をコントロールできるようになる。
主な理由は・・・
睡眠はカロリー消費などの
体の代謝システムに影響を及ぼし
睡眠不足は
Ghrelin（空腹ホルモン）のレベルを上昇させてしまい
これにより
空腹感が増してしまうそうです。
Ghrelin’s main function is to increase appetite. (See Healthline)
頑張ってダイエットして痩せたのに
仕事が忙しくて
睡眠不足になりがちで
代謝が下がってしまって
リバウンドしてしまったことはありませんか？
また、満腹ホルモンである
睡眠は脳の食欲の制御システムを調整するそうです (Spiegel et al. 2004)
さらに、睡眠不足は高カロリーの食事や
高カーボな食事を欲することと関連しているそうです。
その他にも、
疲労感が残っていたら
やる気も起きず
活動量が減ってしまい
エネルギー消費にも影響がでるのも
納得できますね。
ということで
最近始めたことは
健康的に痩せるために
7時間睡眠を心がける。
少し早めに寝て
朝早く起きて
生産性をあげていきたいと思います
Have a wonderful day! 
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#populationhealth
#wearable
#Fitbit
#doinghealth
私が愛用中のFitbit
