名古屋市西区のバランスボールインストラクター(現在見習い中)のママヨです
バランスボールインストラクター養成講座の第3回目を受講してきました！
今日学んだエクササイズ「ステップタッチ」は、
むくみや尿漏れの予防・改善にも効くとのことで驚きました！
むくみについては、
鼠蹊部リンパ節(そけいぶりんぱせつ)
というコマネチ！とする部位を刺激すると、
老廃物をろ過して、オシッコとして排出してくれる働きが活性化するそうです。
リンパ節の機能が低下する要因は、
体を動かさないこと、妊婦の時大きくなったお腹が圧迫すること、
あとは加齢が主な原因！
むくみやすくなっていたり、鼠蹊部が黒ずんでしまってきた際、
よく動かして刺激を入れてあげると、老廃物が流れやすくなるそうです！
尿漏れについては、
内転筋(ないてんきん)
という太ももの内側の筋肉を鍛えると、
しっかりと骨盤底筋群を支えてくれる2本の大黒柱になってくれて、
骨盤底筋群の働きを助けてくれる為、尿漏れの予防・改善につながるそうです！
骨盤底筋群だけを鍛えても、尿漏れが改善されない人は、
内転筋も一緒に鍛えることをオススメします
上記を意識して、バランスボールエクササイズをすることで、
産後ママだけではなく、妊婦さんもお年寄りの方も男性も、
一層の効果アップが期待できますよ～
