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大阪府枚方市にアーユルヴェーダサロンを

オープン予定のReikoです。

このところ、多くの方がお悩みであろう症状について取り上げていますが、今日は便秘について。

またアーユルヴェーダ的な観点と、西洋医学の観点の両方から考察してみます。

そもそも便秘の定義って何でしょう。

現代医学ではその特徴として、

排便回数の減少(３～４日間以上排便がない)

便の量が少なく、硬く乾燥している

排便時の強度な努責(いきむことですね)と苦痛

腹痛や腹部の圧迫感

直腸の充満感

排便後の残便感

などを挙げています。

一方アーユルヴェーダでは、

朝起きてすぐに自然な排便がなく、一日に２回以上の排便がない

シンプルでありながら、なかなかハードルが高い…

アーユルヴェーダでは、ドーシャ(体の３つのエネルギー)によって排便の性質も異なると考えます。

ヴァータ(風のエネルギー)

不安定な排泄、コロコロと乾燥しやすい、あまり臭いはしない。

中間色、形がよい。体調がよいと、毎日１～３回排便がある。

ピッタ(火のエネルギー)

頻繁に排便がある、少しくさい。

黒っぽく、軟便になりやすい。体調がよいと、毎日２～４回排便がある。　　　　

カファ(水のエネルギー)

便になるまで時間がかかる、腸が停滞する便秘。

明るい色の便、粘着性の傾向。体調がよいと、毎日１～２回排便がある。

つまり、ヴァータの性質が高まると乾燥性の便秘になりやすく、カファが高まると腸が動かないことによる便秘になりやすい。

ピッタは下痢と便秘を繰り返しやすいタイプ。

この時点で、自分の便秘はどのタイプなのか、ある程度分かりますね。

逆に昔からこんな便が出てる！とか、今はこんな感じ…ということから、本来の体質や、今はどのドーシャが高まってバランスが崩れているのかのヒントにもなります。

さて、便秘の原因としては、

①食生活・・・食事量、水分量の不足、食物繊維の不足、脂肪分の不足

　　※炭酸・ジュース・コーヒーなどカフェイン入りの飲料は、水分を体外に排出させ、腸管の乾燥させてしまうので注意。

②運動不足(長時間座りっぱなし)

③排便の意識的抑制

④精神的ストレス、感情の抑圧

これらはアーユルヴェーダでも、西洋医学でも一致

ちょっとくわしく見てみると、

①食生活については、少なすぎたり脂質を摂らないというのが、女性に多くみられるのではないでしょうか。

これはNGです！

もちろん食べ過ぎや脂質の摂り過ぎは、消化不良を起こし、アーマ(未消化物から成る毒素)を溜めてしまうのでよくないですが、自然な甘味のあるもの(滋養となるもの)や脂質の不足は、ヴァータを増やし乾燥性の便秘まっしぐら

②運動不足や座りっぱなしだと、腸への血液循環がうまくいかなくなったり、腸の動きを低下させることに。

③については、西洋医学では、便意を我慢してしまうことで、だんだんと少しの便意ではスムーズに排泄できにくくなると考えます。

アーユルヴェーダ的には、便＝排出すべきものを抑え、また体内に戻ってしまうと、それがアーマとして吸収され、病気の原因になると考えます。

いずれにしても、｢便意を催したけど、今行けない！｣というのはよくあるけれど、できるだけ我慢せずトイレへ！

④は、心理的要因ですね。

最近では、腸と自律神経の関わりが取り上げられることも多くなりましたが、便秘の原因はこれ本当に大きいです。

便が排出されるには、

副交感神経(リラックスモード)＞交感神経(やる気モード)

となっていることが重要なのですが、このバランスが逆の場合が多い。

常にアドレナリンが出ているイメージです。

仕事をはじめとしたストレスに加えて、夜も遅くまでスマホやパソコンを見ていると、自律神経はリラックスモードになれません。

腸は副交感神経が優位となってこそ、活発に動いてくれます。

どれだけ腸内環境によいものを摂っていたとしても、ここを見落としがちなので、まずはいかにリラックスできるか。

これが大事なポイントです

また、感情を抑え込んだり、緊張や不安などがきちんと消化できていないと、これも自律神経の失調につながり、便を停滞させ、便意も感じにくくなります。

たかが便秘、されど便秘。

本当に様々な要因が絡み合っているんです…。

次回に続きます

便秘について考える