今年も、私が毎年ご紹介している年末年始セルフワークをご紹介する時期となりました。今年でたぶん11回目。私は今年はこのセルフワークをとうとうしませんでした。おそらく次のセルフワークに取り組んでいるんだと思います。私はもうしないと思うのですが、過去記事を読むと「なかなか良いセルフワークだなぁ」と今でも思うのです。これ、自分のために何年かきっちりやり続けると自己受容や癒やしだけでなく、自分に対する信頼や自信が培われると思います。そして自己信頼や自信がその年を良い年にしていくんだと思います。ので、ほぼ過去記事のコピペですがご紹介することにしました。ご自分のために取り組まれる方がおひとりでもいらっしゃったらうれしいです。
おすすめしたいセルフワーク2022年版(年末編)
私は毎年、年末年始という節目を利用してセルフワークをしていました。このセルフワークを始めたら、あわただしく終わりがちな年末年始を意味深く過ごせたり、年ごとに良い年になっている気がしていました。そういうわけで、毎年この時期にセルフワークをおすすめしています。もしよかったら皆さんもぜひやってみて下さい。
セルフワークは2部構成です。年末にしっかり浄化して、年始は盛大にワクワクする。このワンセットをすることが、この年末年始ワークの最大のポイントです。
■年末ワーク～この1年頑張った自分をたくさんほめてあげる。自分に花束を贈るワーク
今年1年頑張った自分へのごほうびに、自分で自分に花束を贈るワークです。これは最初、軽い気持ちで始めてみたのですが、実はかなり深い自己受容ワークになります。
私はお花が好きだし、人にもよくプレゼントしたりします。しかし自分に花を贈ったことが今まで一度もありませんでした。それで自分の好きなお花屋さんに、自分の身銭を切って花束をオーダーして、自分にプレゼントすることを始めました。
自分用の花束にいくら身銭を切れるか、まずはこれが自分への深い問いかけになります。花は所詮一週間ぐらいしか持ちません。自分をただ喜ばせるだけのために、一週間ぐらいしか持たないものに身銭をいくら使えるか。自分のためにどの花屋さんへオーダーに行くか。花屋さんに用途を話すのもかなり恥ずかしいです。お花屋さんは感激してくれますし、きっと喜んで仕事してくれるでしょう。しかし、100％自分のために人にお願いすることに慣れていない場合、このあたりも居心地が悪くなったりします。お花を受け取る時も、お花屋さんは「お疲れ様でした♪♪」と言って下さいますが、(私は)とてもとても恥ずかしいです。
2回目の年、私はお花屋さんで花束を受け取ったとき、ちょっと涙ぐんでしまいました。私、よくがんばったって思いました。自分で頼んだのに！自分でお金払ったのに！最初の年は、受け取りにも行けず、無意識に家人に頼んで取りに行ってもらいました。3回目はやっと慣れたようで、心から喜んで花束を受け取れました。
自分を喜ばすことに慣れていないと、自分ひとりで悶絶するワークではありますが、同時にしみじみとした幸せと感謝の気持ちに満たされるワークです。お花のセルフワークは、ご自分のお誕生日にもおすすめだと思います。自分のために取り組むセルフワークですので、本来いつでもいいんだと思います。【2022/12/27追記】私はここ2年くらい、季節の花束を自宅用によく買うようになりました。盛大な花束を買わなくても自分で自分を気軽に祝福できるようになってきたのかもしれません。
その年の私に贈ってきた花束のいくつか。
これが、初回。2012年の私に贈った花束。自分で頼んだ自分のための花束なのに、贈り物を受け取るという発想がなく、無意識に夫に頼んで取りに行ってもらった花束。今見ると……、その昔、怒られないように間違えないように小さくなって生きていた私があまりにもあからさまにあらわれていて、見ていて恥ずかしいなー
でも、あのときも一生懸命生きてました、私。こういう感じの私が今も胸の内に生きていて、その子を癒し続けているんだと思います。こうして過去の花束をまとめて見てみると、私の霊的成長というか、自己開花のプロセスが何となく分かる気もします。
2020年の私に贈る花束は今年2月に買いました。
こちらは2019年の私に贈った花束。
おすすめしたいセルフワーク2022年版(年始編)
■年始ワーク～新しい年のビジョンをワクワクしながら思い描く。やりたいことを100個書くワーク
その年にやりたいことを100個書く、というセルフワークです。私は毎年Evernoteに書いています。ポイントは「やるべきこと」「やるとよいこと」ではなく、純粋な気持ちで「やりたいと望んでいること」を100個書くのです。純粋な気持ちで「やりたいと望んでいること」を書くコツは2つです。
◆2023年末の自分をイメージし、いかにキラキラな私になっているかをめいいっぱい感じながら書く
◆もう既に叶っていることを書く気分でリストアップする
年末の花束ワークには、自分を盛大にねぎらうことでキラキラな私をイメージしやすくし、純粋な望みにフォーカスできるようにという意図もあります。「望む」こと自体を、自分に許可していない人もいるからです。そういうわけで、このセルフワークは2部構成なのです。
これ、いざやってみるとなかなか面白いです。難しくて。「やりたいこと」のつもりでご立派な目標やポジティブな思いつきを無意識に書いちゃうと思います。また最初は、そもそもやりたいことを100個も思いつきません。せいぜい30～70個ぐらいだと思います。いつも「あれをやりたい～～」「やりたいことがあるのにいろいろ我慢させられている！」って思っているのに、私はやりたいことがそのぐらいしかないのかとガックリします。そして、書いてみたリストをよーく見ると、いかにも誰かに褒められそうなことを無意識に書いている自分にも気づきます。優等生的な目標を書きがちなのですね。自分が純粋にやりたいことって何だろう？私の望みって何だろう？って書きながら思いますよ。
さらに。これは1年たつとまた面白いです。私の場合は実現率がだいたい3～4割。始めた頃は3割だったのに、だんだん4割ぐらいになっています。そして、1年たってもやらないことは、結局はやりたくないんだねと分かります。逆に、何となく書いたことがひょいと実現することもあり、願望を書いてみることの面白さを感じます。
そして、このワークの真の目的は 【1】自ら望み、やろうと決める 【2】自分で決めたことを実行に移す 【3】実行に移した結果、得られた経験を前向きに受け止める 【4】実行しなかったリストは見直して、リスト内容をさらに洗練させる という経験サイクルをどんどん回していくことです。 なので、このワークは本来、いつ始めてもいいと思うし、100個なくてもいいと思います。お正月というタイミングは、そのきっかけです。
また、リストを作るときに「これは私がやりたいことなのか？？」と悩まなくても、とりあえず書いてみて自分にゆっくり聴いてみるのもいいと思います。ラクにできることばかりを書いてもいいと思います。その分、成功体験が増えます。100個リストは途中で書き換えても全然いいと思います。私もリストはたまに書き換えています。いずれにしても「やると望んだ」「書いた」「やった」「できた！」という小さな成功体験を積み重ねるのが、このワークの本当の目的です。ですので、本当は望んでいないこと、それほどのやる気はないこと、できもしないことをリストアップして、私はやっぱりできなかったと責めるのは本来の趣旨とは違います。
「やりたいこと」リストを毎年作ることで、「自分が望んでいること」にフォーカスできるようになってきているのかな、と思います。自分が何かをきちんと望んだなら、それは必ず実現すると思います。そういう意味で、このワークを通じて、自ら純粋な気持ちできちんと望めるようになる‥‥そういうセンサーを磨いている気もします。お正月にぜひされてみて下さい。【2022/12/27追記】先日、2014～2015年頃書いた「やりたいことリスト」を再読しました。一読して「真面目だ」と感じました
また「本当にやりたいことは実現している。それ以外はもうどうでもいいことだな」「結局全部叶えたな」と感じました。今の私は「私のたましいの願いはこれ？」と感じてならないことが、なんか分からないけれど自然と叶っていくというプロセスに取り組んでいる気がします。それは、このセルフワークを通じて「自ら望み、自ら叶える」というのをリアルにコツコツ続けたことがベースになっている気がします。
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