膣ケアと膣トレ＋美姿勢が同時に叶う
カイロポール™️を考案
おまたヂカラを向上させて
体の様々な不調をする解放する先生
lulu-napのまゆらです
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前回🔺の続きだよ！
まず、自分の身体を確認してみてください
当てはまるものはありますか？
✦ 朝起きると顎が疲れている、こめかみが重い
✦ 気づくと歯を食いしばっている
✦ 慢性的に首・肩がこっている
✦ 呼吸が浅い、胸が広がりにくい
✦ 手足・お尻が冷えやすい
✦ 胃が弱い、腸の調子が一定しない
✦ 生理前にイライラ・頭痛・むくみが強くなる
✦ 座っていると腰が張ってくる
3つ以上当てはまった方✋
これ、
バラバラな不調ではありませんよ
全部、
同じ根っこから来ている
可能性が高いんです
ズボラさんには履くだけで○○▼
根っこにあるもの——体幹の縦軸の過緊張
前回の記事で書いた連鎖を
もう少し解剖学的に
整理しますね
私たちの身体には
縦に走る「機能的な軸」がある。
顎（咬筋・側頭筋）
↓
首（胸鎖乳突筋・板状筋）
↓
胸郭・横隔膜
↓
腹横筋・多裂筋
↓
骨盤底筋
この5層は、
呼吸のたびに
連動して動いています
息を吸うとき、
横隔膜が下がります。
それと同時に、
骨盤底筋も少し下がります。
息を吐くとき、
両方が戻る。
この上下の「ポンプ運動」が
内臓を動かし
血流を生み出し
自律神経を整えています。
ここに食いしばりが加わると何が起きるか
顎の緊張
↓
首が固まる
↓
胸郭が動きにくくなる
↓
横隔膜の動きが浅くなる
↓
骨盤底への連動が止まる
↓
内臓・骨盤内の血流が落ちる
冷え・むくみ・胃腸の不調・生理痛・尿もれ傾向
—— これらが
「顎と首の話」だという理由が
ここにあります
そして怖いのは——
放っておくほど、
体は「それが普通」だと覚えていく。
今日からできること3つ
全部一気にやろうとしなくて大丈夫
ひとつだけでも
続けると変わります
① 舌を正しい位置に置く
舌の正しい位置は
「上顎にべったりつけた状態」
舌先が前歯の裏についていませんか？
舌が落ちると
↓
顎が緩む
↓
首が前に出る
この連鎖が静かに続いています
意識するだけで、
顎まわりと
首の緊張が変わってきます。
上顎に舌をつけて
コンコンと跳ねるように音を出す
動作わかりますか？！
その時の舌の位置です！
舌先が前歯についてる人や下の歯についてる人もいます。
舌で押してしまい歯跡がついてませんか？NGだよ！
② 鎖骨の下に手を当てて呼吸を送る
胸の上の方
鎖骨のすぐ下に
両手を置いてください。
そこが広がるように
ゆっくり息を吸います。
呼吸が浅い人は
ここが固まっていることが多い。
横隔膜への入口を開くイメージで
1日3回だけ。
③ 座っているときお尻の坐骨を感じる
左右の坐骨を
均等に座面に当てる意識を持つ。
坐骨の感覚がない人は
骨盤底筋への意識が届いていないサイン
まず「感じる」ことから始まります。
→カイロポールに座って
感覚をとりもどしてね
「知っている」と「できる」は違う
これを読んで
「なるほど！」と思ってくれた方に
正直に伝えたいこと
私自身が17歳から
10年以上かけて少しずつ
コツコツ積み重ねて
なおしたように——
知識だけでは
身体は変わりません
自分の身体で確認しながら
正確に動かすことを
繰り返して初めて
「なぜそうなっているか」が
腑に落ちる。
腑に落ちたとき
身体の使い方が変わる。
そしてコツコツ積み重ねていく
コレが肝です
もっと言うと・・・。
腑抜けしてる人が多いんです。
10人に8人は骨盤底筋が使えていない。
バンダが緩いんです。
ほとんどが、
腑抜け状態なんです
だから▼
今日書いた
顎→首→横隔膜→骨盤底の連動
これを自分の身体を使って、
直接確認できる場を作りました。
🔻
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今日、根っこから向き合う選択をしてください。
17歳の私が誰かに教えてもらえていたら——
と思うから、
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