解剖学マニア
lulu-napのまゆらです
3月スタート
（正しくは、大人気だった
6年前？の講座が復活します👏）
テーマは骨盤底筋
骨盤底筋は私たちの
体の健康を支える重要な筋肉！
今回のこの講座
特にイントラさんは
どうぞご自身のレッスンに
生かして欲しい内容です。
毎週、楽しく知識と実践ができるように
講義3➕ ヨガレッスン（セルフケア伝授含む）
●対面は旭川
皆さんにアーカイブをお渡しするので
1週間で落とし込み可能
深く意識を変え
日常、就寝時、寝起きの体の使い方〜
生活に取り込める
セルフケアや
からだの触れ方を習得し
姿勢改善
ヒップアップ
バストアップ
小顔
骨格も徐々に変化する
プロセスを楽しみましょう。
健康を手に入れて
その先の美も
本気でやると
こんなに変わる（写真は1レッスン40分ほど）
写真も撮っておくと
変化を楽しめます
姿勢を改善し、
健康的な体を維持するためには、
日常生活の中で意識的に骨盤底筋を
鍛えることが大切です
骨盤底筋と姿勢の関係について
私たちの体は、
複雑に絡み合った
筋肉、骨、関節によって
支えられています。
当たり前に存在するので
目を向けることも
意識をすることも
仕組みも構造も
不具合が起きても人任せ！に
なってませんか！？
その中でも骨盤底筋は
特に重要
骨盤底筋は骨盤の底部に位置し
尿道、膣、直腸を支える
一群の筋肉です。
その機能はそれだけではなく
実は、骨盤底筋は
姿勢の維持や改善においても
非常に重要な役割を担っています。
膣ケア・膣トレだけでは全ての改善にはなりません
重要な筋肉・骨・関節などの
使い方やケアの仕方
メカニズムを解説して動かしていくクラスです。
🟢骨盤底筋の役割
骨盤底筋は、
体幹の中心部に位置し、
内臓を支える役割を果たしています。
この筋肉が弱くなると
内臓が下がりやすくなり、
姿勢が崩れる原因となります。
特に、デスクワークや
長時間の座り仕事をする現代人にとって、
骨盤底筋の強化は
姿勢改善の鍵となります！
🟢姿勢改善のメカニズム
骨盤底筋は、
体幹の安定性を高めるために、
腹筋や背筋と連動して働きます。
骨盤底筋がしっかりと機能することで、
骨盤の傾きが改善され
正しい姿勢を維持しやすくなります。
姿勢が自然と整い、
背骨や腰への負担が軽減されます。
🟢骨盤底筋の強化方法
●ケーゲル体操
骨盤底筋を収縮させ5秒間保持し
ゆっくりとリラックスさせる運動
これを10回繰り返し、
1日3セット行うことで骨盤底筋が強化されます。
膣ケアも可能なこちら👇
●ブリッジエクササイズ
仰向けに寝て膝を曲げ、腰を持ち上げる運動です。
この運動は骨盤底筋と同時に腹筋や背筋も鍛えることができます。
●スクワット
足を肩幅に開いて立ち、
ゆっくりと膝を曲げる運動です。
膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
スクワットは体幹全体を鍛える効果があります。
1人では正しく効率よくできない
楽しく続けたい
姿勢改善❣️
尿もれ❣️
美脚❣️
ヒップアップ❣️
みんなでゆっくり確実に
健康の先にある美も目指刺したいなら
1日から始まるレッスンへ❣️
注意点も
日常生活で
骨盤底筋を意識することが大切です。
座る際には骨盤を立てるようにし
背筋を伸ばして座ること。
重い物を持ち上げる際は
腰ではなく膝を使って持ち上げる
すると腰や骨盤底筋への負担が軽減されます。
🟢骨盤底筋の健康維持
定期的なエクササイズと
バランスの取れた食事が重要
タンパク質やビタミン
ミネラルを豊富に含む食事
筋肉の維持・強化に役立ちます。
こちらもおすすめ👇
十分な水分補給も忘れずに！
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