膣ケアと膣トレ＋美姿勢が同時に叶う
カイロポール™️を考案
おまたヂカラを向上させて
体の様々な不調を解決する先生
lulu-napのまゆらです
前回は、
○新月生理と満月生理との違い
○下着習慣と自律神経の関係
についてお話しました🌙
今回は、過去記事の中でも
アクセスが多かった
40代女性に多い
冷えのぼせ【ホットフラッシュ】
lulu-nap流
セルフケア5選を
お伝えします
更年期になると、
こんな変化を感じていませんか？
・顔は暑いのに、足は冷たい
・お腹も冷えたまま
・急に汗が出てくる
体の上と下で、
温度がバラバラになる感覚——。
これは更年期の時期に出やすい
「冷えのぼせ」と呼ばれる
体のゆらぎです
なぜ冷えのぼせが起きるの？
更年期の時期には、
体内のエストロゲンが急激に変化します。
すると、
体温調節に関わる
自律神経のバランスが乱れやすくなり、
・上半身がのぼせやすくなる
・下半身が冷えやすくなる
という
「体温のアンバランス」が
起きやすくなると言われています
東洋医学では、
この状態を「上熱下寒（じょうねつかかん）」
と呼びます。
だからこそ大切なのは、
体の巡りに寄り添うこと
今日は、
すぐに取り入れられる
セルフケアを5つご紹介します
① 足首を温める
足首は
「血流のスイッチ」とも
言われる場所
ここが冷えると、
下半身や骨盤まわりの巡りが
滞りやすくなります
特に女性は筋肉量が少なく、
足元が冷えやすい
傾向があります。
おすすめのケア
・レッグウォーマーをつける
・足湯をする
・足首をくるくる回すストレッチ
足首を温めるだけでも、
体の巡りは変わってきます。
② お腹（丹田）を温める
おへその下には、
子宮・卵巣・腸など、
女性の体にとって
大切な臓器が集まっています。
東洋医学では
「丹田（たんでん）」と呼ばれ、
体のエネルギーの
中心とされている場所です。
ここを温めることで、
体の巡りが
変わりやすくなると言われています。
おすすめのケア
・腹巻きをつける
・温かい飲み物をゆっくり飲む
・手を当てて深呼吸する
③ 深い呼吸を意識する
更年期の時期、
呼吸が浅くなっている女性は
とても多いと言われています。
呼吸と自律神経は
深く関係していて、
ゆっくりとした呼吸は
副交感神経に
アプローチしやすくなると言われています。
おすすめの呼吸法
4秒かけて吸って、8秒かけてゆっくり吐く。
これを1〜3分続けるだけでも、
体がゆるみやすくなります。
④ 骨盤をゆるめる
骨盤まわりには、
大きな血管・神経・リンパが通っています。
骨盤や股関節が固くなると、
下半身の巡りが
滞りやすくなることがあります。
おすすめのケア
・股関節ストレッチ
・骨盤回し
・軽いスクワット
骨盤をゆるめることは、
冷えのぼせへの
日常ケアとしてもとても大切です。
⑤ 仙骨を温める
冷えのぼせを
感じやすい女性に多いのが、
仙骨（せんこつ）の冷えです。
仙骨のまわりには、
骨盤・自律神経・血流に関わる
大切なポイントが集まっています。
おすすめのケア
・カイロを仙骨に当てる
・温熱グッズを使う
・仙骨に当てながらゆっくり体をゆらす
「カイロポール」を使う方も増えています
仙骨を温めてゆるめることで、
呼吸が深まりやすくなり、
骨盤まわりの巡りが変わってきます。
まとめ｜冷えのぼせは「巡りへの寄り添い」から
更年期の冷えのぼせは、
体内のエストロゲンの変化
・自律神経のゆらぎ
・血流の変化が重なって起きやすくなると言われています。
だからこそ大切なのは、
骨盤・仙骨・下半身の巡りに寄り添う習慣です。
日常のセルフケアを少し変えるだけでも、
体は少しずつ変わっていきます
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