膣ケアと膣トレ＋美姿勢が同時に叶う
カイロポール®︎を考案
履いて骨盤を整える
ヘンプTバックでお股ヂカラを底上げする
専門家lulu-napのまゆらです
11月に入り、
北海道はぐっと冷え込む季節になりました。
皆さん、
冷え対策は始めていますか？
今日は、
女性の体にとって大切な「温活」のお話。
しかも、ただ温めるだけではありません。
温める・緩める・呼吸する・感じる。
この4つを通して、
自分の体を知る温活についてお伝えします。
① 冷え対策は「3つの首」を温める
昔から、
「首・手首・足首を冷やさないように」
と言われていますよね。
これらの場所は、
部位によって皮下脂肪が比較的少なく、
外気の冷たさを感じやすい部分です。
だから！
マフラーや手袋、
レッグウォーマーなどで
保温することは、
寒い季節を心地よく過ごすための
工夫になります💗
でも、女性の皆さん📣
首・手首・足首は温めていても
お腹が冷たい
腰が冷える
足先が冷たい
そんな感覚はわかりやすいですよね。
では、お股はどうでしょう？
「私のお股って、温かいのかな？」
そう考えたことがある人は、
意外と少ないのではないでしょうか。
② お股は神経が豊富な場所
実は、お股のまわりには
たくさんの神経が走っています。
その代表が「陰部神経」
仙髄S2〜S4から出る神経に由来し、
会陰や外陰部、肛門まわりなどの
感覚を伝えています。
温かい
冷たい
触れている
圧迫されている
そんな感覚を受け取る大切な場所なんです。
さらに、
陰部神経は骨盤底筋の一部の
運動にも関わっています。
つまり、
お股は単に筋肉がある場所ではなく
感覚と運動の両方に関わる場所
でもあるのです。
だからこそ、
私は女性の皆さんに
お股まわりの感覚にも
関心を向けてほしいと常々。。
思っています
ただし、
温めるだけで神経の感度が高まると
証明されているわけではありません。
大切なのは、
温かさをきっかけに
自分の感覚に気づくことです
③ 温めると体には何が起こる？
適切な温熱刺激によって、
温めた部分の皮膚血管が拡張し
皮膚血流が増えることが知られています。
また、温かさを心地よく感じることで
リラックスしやすくなる
温泉に入った瞬間、
「あぁ〜、気持ちいい」
と思わず声が出ること
ありませんか？
ふぅっと息を吐いて、
肩の力が抜ける♨
あの感覚ッツ
私は、女性の毎日のセルフケアに
そんな心地よさを取り入れる事で
素直に出る体の声に気づいて欲しいんです
ただし、皮膚血流が増えることと
子宮や卵巣などの
骨盤内臓器の血流や
機能が改善することは同じではありません。
温活の効果を大きく見せるのではなく、
体に起こる変化を正しく知ることも大切です。
④ 骨盤底筋は「締める」だけの筋肉じゃない
更年期になると、
・尿漏れが気になる
・骨盤まわりに違和感がある
・お腹に力が入りやすい
・姿勢が気になる
そんな変化を感じる方も
いるのではないでしょうか。
骨盤底筋は、
骨盤の底で膀胱・子宮・直腸などを
ハンモックのように支えている筋肉です。
排尿や排便のコントロールにも関わっています。
「骨盤底筋を鍛えましょう」
という言葉を
聞いたことがある方も多いと思います。
でも、実際にやってみると、
お腹もギューッ！
お尻もギューッ！
気づけば息まで止めている。
そんなことはありませんか？
骨盤底筋は、
ただ締めればいい筋肉ではありません。
必要なときに働き、
力を抜くときには緩む。
収縮と弛緩、
その両方が大切なんです。
特に骨盤底筋が過緊張になっている場合には
鍛えることより先に、
緩める練習が必要になることもあります。
だから私は、
まず自分の体の状態を
感じることを大切にしています。
⑤ 骨盤底筋と呼吸はつながっている
私たちの体の内側には
姿勢や呼吸
体幹の安定に関わる筋肉があります。
その代表が「インナーユニット」と呼ばれる4つの筋肉。
・横隔膜
・腹横筋
・多裂筋
・骨盤底筋
これらは互いに協調しながら働いています。
そして、
ここで大切になるのが「呼吸」です。
息を吸うと、
横隔膜が下がり骨盤底も下がる方向へ動きます。
息を吐くと、
横隔膜が上がり骨盤底も上がる方向へ戻ります。
つまり、
骨盤底筋は呼吸に合わせて動いているんです。
ただし、呼吸の仕方や姿勢
筋肉の状態によって動きには個人差があります。
だからこそ、
ただ締めることを頑張る前に
ゆっくり息を吸う。
ゆっくり息を吐く。
そのとき、
自分の体がどう動いているのかを
感じてみてほしいのです。
呼吸を意識することは、
骨盤底筋の動きや余計な力みに気づく練習になります。
⑥ ハーブカイロポール®は温めるだけじゃない
温熱 → 感覚 → 呼吸 → 骨盤底筋 → 自律神経
ココまでが
温活なんです！
私がハーブカイロポール®を作り始めて、
今年で11年目になります。
以前、骨盤底筋に意識を向けるための
ツールを使った指導をしていたとき、
硬い器具を当てることに違和感がありました。
女性にとって大切な場所だからこそ、
もっと心地よく触れられるものを作りたい。
そんな思いから生まれたのが、
ハーブカイロポール®です。
私がカイロポールでお伝えしたいのは、
ただお股を温めることではありません。
温かさを感じながら、呼吸すること。
まずは、
「あぁ、気持ちいい」
その感覚に意識を向ける。
そして、ゆっくり呼吸する。
肩は緩んでいるかな？
お腹に余計な力が入っていないかな？
お尻をぎゅっと締めていないかな？
普段は意識していなかった自分の体に、
少しずつ関心を向けていく。
温かさと接触を手がかりに、
骨盤底筋や呼吸の動きを感じる練習へとつなげていきます。
目指しているのは、
インナーユニットの筋肉が必要なときに働き
緩めるときには緩められる体。
呼吸や運動を組み合わせながら、
自分の体を知るための
セルフケアとして活用してほしいと思っています。
⑦ 温める・感じる・呼吸する・緩める
そして▶自律神経を整える
私が大切にしている温活は、とてもシンプルです。
STEP1｜温める
心地よい温かさを感じる。
STEP2｜感じる
お股まわりの感覚に意識を向ける。
STEP3｜呼吸する
ゆっくり息を吸い、ゆっくり吐く。
STEP4｜緩める
STEP5｜自律神経を整える
肩やお腹、お尻の余計な力みに気づき
無理なく力を抜く。
最初から骨盤底筋を
うまく動かそうとしなくても大丈夫。
まずは自分の体に意識を向けることから
始めてみてください。
※カイロポールを使用するときは、
必ず説明書に従ってください。
熱さや圧迫による痛みを我慢せず
異常を感じた場合は使用を中止してください。
⑧ 更年期だからこそ
自分の体を感じる時間を
40代、50代。
仕事に家事、家族のこと。
毎日たくさんの役割をこなしながら
自分の体のことは後回し。
そんな女性も少なくありません。
だからこそ、私は伝えたいんです。
「もっと頑張る」だけが、体を整える方法ではない。
温める。
緩める。
呼吸する。
そして、自分の体の変化に気づく。
自分の体を知ることは、
自分を大切にすることにつながります。
お股は、鍛えるだけの場所じゃない。
感じる場所でもある。
更年期だから仕方ない。
年齢だから仕方ない。
そんなふうに諦める前に、
今の自分の体に関心を向けてみませんか？
⑨ 今年の冬はお股から始める温活を
今年の冬は、首・手首・足首だけでなく
お股まわりにも優しく意識を向けてみてください。
温めることがゴールではなく、
自分の体を感じ動かすための入口
それが、lulu-napが提案する温活です。
▼ハーブカイロポール®の詳細はこちら
▼お股から始める温活について
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