ダイエットというと歩いたり走ったり、ジムに行ってる人ではエアロバイクやランニングマシン
エアロビクス
を思い浮かべる人が多いでしょう。ジム以外では散歩やマラソン、水泳またはテニス当のスポーツも楽しみ半分でやれば立派な有酸素運動です
これを有酸素運動と言います
確かにそれもダイエットに有効な手段です。
ジムでは「どれが一番やせますか？」「何分ぐらいやるのが良いんですか？」とよく聞かれる事が多く、答えを聞くなりマシンに飛び乗って頑張ってる方がいます。
でも皆さん「いつやったら効果的か」って考えたことありますか
人は糖質と脂質で体が動きます、その割合は運動の種類や継続時間で変わります
まず筋トレのエネルギーはほぼ糖質です。
だから腹筋をたくさんやればお腹の脂肪が落ちると言うのは間違いです、筋肉が引き締まって細くなるのです（これはこれで重要）
有酸素運動は糖質と脂質を両方使います、始めは糖質の割合が高く、徐々に体は糖質の使用量をセーブしてきて脂質の割合を増やしていくのです。
これが有酸素運動は長くゆっくりやりましょうと言われる由縁です
と、言う事は糖質が低い状態で有酸素をすると脂質の使う割合が早く多くなるはずです。
なのでジムに通っている方は先に筋トレをやって糖質を少なくしててから走るなりエアロビクスに参加したほうが有酸素を先にやって後から筋トレをするより効率よく脂肪を燃やせるのです。
家で筋トレや歩いたりを組み合わせている方も一緒です
特に筋トレをしていなく歩いたり走ったりしている方は食事と食事の中間（もう少ししたらお腹が空くかなぐらい）で行いましょう。（食べたすぐは別の意味でも運動をお勧めしません）
そしてもう一つ特に少しでも短期間でやせたい人にお勧めのタイミングがあります
それは朝起きて直ぐです
朝は一番エネルギーが無い状態。体を動かすには蓄えてある脂肪しかありません。
以前僕が試しても、一番短期間に体重に変動があったのがこのタイミングです
ただし、必ず開始前に水分だけはしっかり取る事と、あまりハードにしない事（歩くか、はや歩き程度にしましょう）長時間やらない事（20～４０分ぐらいが目安）だけを守ってください
正直これを長期間続けるのはお勧めしません、効果的な分だけ多少負担も高くなります
しかし短期間と割り切って行うのは非常に効果的です
有酸素運動は脂肪燃焼に非常に効果的な物です
どうせやるなら効果的にやってもらいたいです
有効活用して理想の体に近づきましょう