少し前のブログの中で下半身は鍛える最重要ポイントとお話させてもらいました
ありがたく僕のブログを読んでいただいた方達からトレーニング方法を聞かれたので今回は「家でできる下半身のトレーニング」紹介させてもらいます
ジムに行かれている方は数々のマシンで鍛える種目が豊富にあると思うのでまた別の機会にコツなんかを紹介します。今回は家でもできる種目を紹介します
初のブログでの種目紹介なのでとりあえず２種目にさせてもらいますね
またリクエストがあれば続編を書かせてもらいますね
約４５度膝から上を後方へ倒します。
だいたいで良いです
このときにカラダが反らない様にお腹に少し力を入れてください。
それでも反ってしまうなら倒しすぎなので角度を緩めましょう
まずは１０秒キープで休憩を挟みながら２～３回繰り返しましょう
手を伸ばすともう少し楽になります
ついでに腹筋も鍛えれちゃうお勧めの種目です
つづいて腿の裏からお尻にかけて
写真の様に片足挙げて寝てください
床に着いてる足はつま先を上げるのが重要ポイント
お尻を床から挙げ下げするだけです
これを１０～１５回を休憩入れながら２～３回やりましょう
筋トレ初心者のこの２種目ならお手ごろでできそうでしょ
ちなみに今回の写真協力してくれた女性はパーソナルトレーニングのお客さんで、トレーニング歴は２年目の方です「これ効きますね！」って言ってくれました
初心者から経験者までお勧めの種目です、是非お試しください
今後は「こんなとこ鍛えるには・・・？」という質問にもお答えしていくつもりなのでメール・コメントお待ちしております