清水富美加さん

最近、清水富美加さんの事をだいぶ好きになってきていたので

今回の引退報道は残念でした・・・

僕は細身な子が好きなので富美加さんのグラビアとかを楽しく見させて

もらっていたけど、水着活動が嫌だったみたいですね。

能年玲奈さんの件もあるしレプロはもっとタレントにしっかりとした

対応をして欲しいですね　　

100キロが軽い

昨日久しぶりにベンチプレスを100キロでやってみたけど

ラックアップした瞬間すごく軽く感じて自己記録更新の5回出来ました。

その後95キロで6回、90キロで7回、6回とこなせて

ベンチプレスが絶好調な日でしたヾ(＠^▽^＠)ﾉ

でも本格的に100キロでセットを組むのはもう少し先かなと思う。

躍進

ベンチプレスの95キロの挙上回数が7回にアップしました

2セット目も5回挙がり満足

ミリタリープレスは初めて70キロでセットを組んでみたけど

5回挙がってすごく嬉しかった

まあ65キロで半年くらいやっていたと思うから

地力がついていたんだろうな

という事で70キロはあと何週かやって、もう75キロに

してしまおうかと思う

ＡＴＧスクワットは腰に違和感を覚えてしまったけど考えてみれば

今週は月曜にもトレーニングをしていたのでいつもと違い

4日しか休養日がなかったのが原因かと。。。

なので来週は問題なく出来るはず、出来ると良いなヾ(＠°▽°＠)ﾉ

最近のトレメニュー

懸垂
10回×3セット

フラットベンチ
50キロ×10回
95キロ×6回、4回
90キロ×8回、6回

インクラインベンチ
40キロ×10回
80キロ×6回、5回

マシンフライ
40キロ×10回
58キロ×10回
93キロ×8回

ミリタリープレス
65キロ×7回×2セット
60キロ×8回

バーベルシュラッグ
130キロ×10回×3セット

ベントオーバーロウ
60キロ×10回
110キロ×10回×2セット

サイドレイズ
18キロ×10回×3セット

アームカール
12キロ×10回
18キロ×8回
12キロ×20回

ダンベルシーテッドショルダープレス（背もたれなし）
24キロ×10回×3セット

ラットプル
38キロ×10回
93キロ×10回×2セット

ＡＴＧスクワット
60キロ×10回
110キロ×7回、5回

デッドリフト
60キロ×10回
150キロ×6回、5回

レッグエクステンション
40キロ×10回
80キロ×10回
110キロ×15回

レッグプレス
100キロ×15回
166キロ×10回
150キロ×10回

ディップス

今週からミリタリープレスのメインセットを70キロにしていこうかな

ちょっと更新

今週はベンチプレスとデッドリフトのレップ数は変わらず

ＡＴＧスクワットだけ1レップ伸びました

いずれも年内に今の重さで10レップス挙げるのが目標だけど

ベンチプレスがやや厳しいかな～

でも頑張るぞ～ヾ(＠°▽°＠)ﾉ