おはようございます。
精油で心と身体を癒すアロマタッチヒーラー・
透視スピリチュアルカウンセラーの耀子です。(^o^)
最近喉の奥のイガイガが気になってしまうので、
アロマオイルを薄めてうがいをしています。
うがいをしながら首の角度を変えて、
むせるところがあった場合、
菌やウイルスが炎症を起こしている場所に
水がヒットしています。
汚れた粘液を洗い落とすために効果的な角度です。
試しにやってみてくださいね。
では
『呼吸を見つめる』
一番シンプル！
しかーし！
とびきりパワフルで実り多い瞑想！
毎日呼吸に集中して瞑想すると
他のあらゆる瞑想の基盤が固まります。
呼吸に集中して瞑想するのは、
思考があちこちうろうろさまよい始めた時に
"イカリになる"
ものを与えるためです。
メリット
不安を和らげる
血圧と心拍数を下げる
雑念を減らす
思考を集中させる能力が高まる
対象を問わずに集中するのを助ける
時間
朝、夜に10分瞑想します。
特に夜はだんだん時間を長くしていきます。
場所
自宅で邪魔が入らないところ。
（トイレ以外でお願いします😁）
手順
１ 足を組んでも椅子に座ってでも良いです。
２ 腹式呼吸で鼻から呼吸します。
（姿勢チェックしてリラックスして）
３ しばらくは息を吐くたびに数を数えて、
10まで数えたらまた１から数えます。
その間に思考が入ってきたら受け流して
呼吸を数えます。
４ 10分くらいたったら終わりにします。
朝は忙しいから
１分でも複式呼吸で呼吸を整えて集中！
夜はゆっくり瞑想をしてください。
耀子プロフィール
http://el-amor.jp/counsellor/staff/syousai.cgi?id=1525142304
