こんばんは、
澤田英語学院のMattです。
夜更かしをして勉強していると、気づけば深夜。
翌朝も早いのに、布団に入ってもなかなか眠れない…。
英検合格を目指す受験生の皆さん、このような悩みを抱えていませんか？
眠りたいのに眠れない、そんな状態が続くと、
翌日の集中力はガタ落ちです。
実は、睡眠不足は学習効率に大きく影響します。
どれだけ勉強しても、頭に入らない、疲れが取れない。
このような状況では、せっかくの努力も無駄になってしまうかもしれません。
では、どうすれば効率的に眠れるようになるのでしょうか？
実は、睡眠の質を上げるためのシンプルなコツが存在します。
それが、「90分ルール」です。
### 90分ルールの魔法
人間の睡眠サイクルは約90分と言われています。
このサイクルに合わせて起床時間を設定すると、
スッキリと目覚めやすくなります。
例えば、午前7時に起きると決めた場合、
最適な就寝時間は
午後10時、
午後11時30分、
午前1時のいずれかです。
このサイクルに従うことで、
深い眠りのタイミングで
無理に目覚めることなく、
気持ちよく起床できるのです。
### 眠る前の習慣を見直そう
さらに、良質な睡眠を確保するために、
就寝90分前からはブルーライトを
カットすることをお勧めします。
スマホやPCの使用を控え、
温かいハーブティーを
飲んでリラックスしましょう。
この小さな変化が、
翌日の集中力を劇的に向上させる鍵となります。
また、寝室の環境も重要です。
室温は18～20度に設定し、
遮光カーテンで暗さを確保。
静かな環境を作ることで、
心地よい眠りへと誘われます。
これらの環境調整は、
体が自然に「寝る時間だ」と
感じるための準備とも言えるでしょう。
### 睡眠儀式の力
そして、最も大切なのは「睡眠儀式」を作ることです。毎晩同じ順序で、歯磨き→読書→瞑想などのルーティンを決めることで、脳と体に「これから眠る時間だ」と知らせることができます。この儀式を習慣化することで、より深い眠りに入りやすくなるのです。
これらの対策を実践すれば、質の高い睡眠が取れるはずです。睡眠の質が上がると、英語学習の効率も劇的に向上します。つまり、英検合格への道がより近づくということです。
### まとめ
- 90分ルールで就寝時間を決める
- 就寝90分前にはブルーライト対策を行う
- 寝室環境を整え、快適な睡眠を促す
- 睡眠儀式を作り、毎晩同じルーティンを守る
これらの方法で、質の高い睡眠を手に入れ、英検合格を目指しましょう。
お子さんの未来を切り開く力は、実は夜の眠りから生まれるのかもしれません。
良質な睡眠で、確実に英検合格を掴み取りましょう！
Learning English Enables You to Open a New World!
英語で開こう、新しい世界！
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
**【英検合格への近道！日曜特訓クラス】**
**7月14日（日）～令和6年9月29日（日）
毎週日曜日（全12回）**
- 準1級: 13:30～16:50
- 2級: 13:00～16:00
- 準2級: 10:00～12:20
澤田英語学院
◆ 首里本校 那覇市首里平良町１-６３ ２Ｆ（ファミマ城北小学校前店斜め向かい）
Tel：886-4679
受付時間＜月～金3:00 p.m.～8:00 p.m. 土２:00 p.m.～7:00 p.m.＞
各校受付時間 ＜月～金 4:00 p.m.～8:00 p.m.＞
◆ 坂田校 Tel：945-4506 西原町翁長461（坂田小向かい）