ライドはいつも週末だけのオジサンです。
平日は走らないし、３本ローラや固定ローラも持っていません。
まあ、家に帰って風呂に入って、また汗かくわけにはいかないし・・・。
平日は昼休みのウォーキングだけですが、野呂山と四川ダムの前にもう少し何か強化したい。
先日の野呂山GHC試走でPR更新できましたが、結局これは平均速度との闘いなんだと最近考えています。
2022/11/13 タイム44:34 平均速度11.7km/h（去年の野呂山GHC：中止）
2023/8/5 タイム42:35 平均速度12.2km/h
2023/10/9 タイム39:51 平均速度13.1km/h（先日の試走）
ちなみにタイムはロータリーまで。
ヒルクライムのケイデンスは80ぐらいが最適というし、
速度を上げるにはギヤを上げないといけない・・・。
貧脚にはこれがつらい・・・。
そうですね。パワーを上げないといけないんですね。
ネットで調べて考える・・・。
階段上ってみましょう。
階段を登る筋肉と自転車の筋肉はどうやら近いらしい。
でも登り方でも違うらしい。
蹴るように登る？
1段飛ばしがいいらしいけど、これは膝が壊れそう・・・。
会社の昼休みのウォーキングを階段に替えてみました。
私の職場の建物が5階建てなので、これを10往復する。
上昇階数は40階ね。
後から気づいたけどiPhoneのヘルスケアに「上った階数」てのがあった。
気圧で階数を計算しているらしい・・・。ホントか？
9/19からほぼ毎日10往復。
5階を過ぎると汗だく・・・。
途中から何往復目かわからなくなる・・・。
始めの2日はふくらはぎがパンパンになりましたが、すぐに慣れました。
3週間続けたら、格段に強くなった気がします。
試走でもいい感じに速くなったし！
野呂山まで1週間、
四川ダムまで3週間。
とりあえず続けてみようと思います。
