タイムスケジュール

朝7:00に向こう到着するには、
こちらを6:40に出発する必要がある。

そのためには、前日に荷物の準備をして、6:00に起床しなくてはならない。
6時間は睡眠をとらねばならぬので、23:20には床に就きたい。
てことは23:00時点で明日の準備をする必要がある。
ということはその前までに歯磨き、風呂、ネットチェックしておかねばならない。

ということで、

6:00 起床
6:40 出発
7:00 konami到着
7:45 風呂
8:30 出勤


19:30 jog＆walk
20:15 bike（＆読書）
20:45 swim
21:15 風呂
22:00 帰宅
23:00 明日の支度
23:20 就寝

全然

痩せない…

タンパク質たっぷり方式はまだ早かった。
むしろ増えた。

食事を極端に減らし、運動を部活並みにしようと決める。
この一ヶ月は基礎代謝含め一日1,100Kcalを消費し、一週間で1キロペースでいきたい。
そのためには、カロリー摂取量を一日700に抑え、運動で300～500消費する。

◇食事は、
　朝はキウイ、
　昼はサラダ、みそ汁、タンパク質で550kcal以下、
　夕方にSOYJOYを摂取する。

◇運動は、
　朝に水泳30分、
　夜にジョギング＆ウォーキング45分、バイク30分、水泳40分のメニューを3週間続け、
　その後は日常に組み込めるレベルでカスタムしていく。

付き合いは完全に遮断する。

最終目標は47kg、21%（10/09）。

53,4

朝

全身が痛すぎて、限界を感じ、二度寝。
超回復を待つ日とした。

朝は豚しゃぶ一枚、トマト、オクラ。
昼はアスパラと牛肉の炒め物、ひじきサラダ、かぼちゃ。
夜は、野菜蒸し鍋（豚つくね入り）、豆腐に塩。

タンパク質と野菜中心のメニューとなった。
お菓子は食べてない！

明日こそ朝から走るぞー！

52.6