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雨上がりの公園に、一羽のカラスがポツンと立っていました。その近くには壊れた巣と、一つの小さな卵が落ちていました。きっと強い風か雨で巣が壊れてしまったのでしょう。カラスは卵のそばを離れることなく、ずっとじっと見つめていました。その姿は、ただの鳥とは思えないほど切なく映りました。自然界では、こんな光景が日常なのかもしれませんが、それでも命を守ろうとするカラスの行動には胸を締めつけられるようなものがありました。私たち人間も、どんなに努力しても守れないものがあるとき、同じような気持ちになるのかもしれません。それでもカラスがその場を離れなかったように、誰かや何かを思う気持ちは、簡単には途切れるものではないのだと感じさせられる出来事でした。

いつ小児科医に診てもらうべきか

すべてを試してみましたが、ジュニアはまだ疲れていますか? 特に次のような兆候が見られる場合は、医師に相談する時期かもしれません。

寝るときの過度の恐怖や不安。
いびきがうるさい、または迷惑です。
原因不明の夜間覚醒が頻繁に起こる。
7歳を過ぎても続く夜尿症。
十分な睡眠時間があるにもかかわらず、日中の過度の眠気。
医療提供者は、睡眠障害が原因かどうかを理解するために睡眠評価を推奨する場合があります。

睡眠は健康的な生活と健康な発育の基礎です。子どもたちにぐっすり眠ることを学ばせることは、生涯にわたる習慣であり、何年にもわたって役に立ちます。夢が叶ったようですね！

お子様の睡眠を良くする方法

あなたのお子さんはもう少し目を閉じてほしいという兆候を示しているかもしれません。もしかしたら、あなたの赤ちゃんが睡眠退行の最中にある、幼児がベッドから離れられない、または上のお子さんが授業中に起きているのに苦労しているのかもしれません。

市販の睡眠補助薬は問題を包帯で覆っているだけで、根本的な原因には対処していない可能性があります。メラトニンやその他の睡眠補助薬を手に入れる前に、シャー博士は次の 5 つのヒントを提供します。

1. お子様に必要な睡眠時間を知る
お子様に必要な睡眠時間は年とともに変化します。個々の睡眠ニーズをよりよく理解するために、米国睡眠医学アカデミーの推奨事項と、お子様が示す眠気の兆候を考慮してください。

2. スケジュールを立て、それを守りましょう
シャー博士は、子どもに必要な睡眠時間を決めたら、週末であっても一貫した睡眠と起床のスケジュールを守るよう勧めています。自分自身も睡眠スケジュールに従って模範を示しましょう。

「家族からよく聞くのは、金曜日か土曜日の夜が楽しむ時間だということです。私はいつも、毎日を楽しむべきだと言いますが、一貫したスケジュールを立てることで、毎日をさらに楽しむことができます」とシャー博士は付け加えます。「子供が週末遅くまで起きていたい場合は、就寝時刻を1時間遅らせても問題ありませんが、それ以上はお勧めしません。睡眠スケジュールを常に変更していると、体がそのスケジュールに適応するのが難しくなります。」

3. 就寝前のルーチンを守る
私たち人間は、生まれた時から老年期に至るまで、習慣とルーチンの生き物です。リラックスするルーチンに従うことは、体が夜の休息の準備を始める合図となります。小さな赤ちゃんでも、心を落ち着かせて規則正しい就寝時間の習慣にすることで、睡眠に大きなメリットを得ることができます。

就寝前の良い習慣のハイライトは次のとおりです。

就寝前の 1 ～ 2 時間は高エネルギーの活動を制限します。代わりに、日中に小刻みな動きを解消してください。
就寝の少なくとも 1 時間前には、電話、タブレット、テレビ、コンピューターなどの電子機器の電源を切ります。(詳しくは以下をご覧ください。)
子どもと一緒に本を読んだり、就寝前の会話をしたり、瞑想したりするなど、リラックスできる活動に時間を取りましょう（そうです、子どもは瞑想することができます。それは心と体にとても良い影響を与えます！）。
決まった順序で毎晩の衛生管理を実践します。毎晩就寝前にデンタルフロス、歯を磨く、顔を洗うなどの一貫した短い日課に従うようお子様に勧めます。
4. 寝室を眠りやすい状態にする
子供部屋を静かで快適に保ちます。シャー博士は、部屋を少し低い温度、華氏 70 ～ 74 度 (摂氏 21 ～ 23 度) 程度に保つことを推奨しています。寝室に外光が多すぎる場合は、厚手のカーテンを掛けてください。お子様が暗闇を怖がる場合は、常夜灯が役に立つかもしれません。

（プロからのヒント：赤ちゃんのためだけでなく、常夜灯も赤ちゃんの部屋に設置するのが良いでしょう。ほんの少しの明かりがあれば、夜間チェックインするときに足の指をぶつけたり、おもちゃにつまずいたりするのを防ぐことができます。）

5. 夜間は電子機器を遠ざける
これは最初は多少の摩擦を引き起こすかもしれません - デバイスを手放したい人がいるでしょうか? しかし、就寝の少なくとも1時間前にテクノロジーをオフにすることで、大きな違いが生じる可能性があります。

研究によると、画面を見る時間が多すぎると、幼児と十代の若者の両方で睡眠不足に関連していることが示されています。画面を見ていると脳が刺激されて活発になり、リラックスして眠りにつくのが難しくなります。

テレビ、コンピュータ、スマートフォン、ビデオゲームは子供たち（そして一部の大人）にとっても誘惑になる可能性があるため、シャー博士は子供たちを寝室に近づけないよう推奨しています。

「今では幼い子どもたちもスマートフォンの使い方を知っています。私たちの子供たちは、トイレトレーニングを受ける前に電話トレーニングを受けています」とシャー博士は言います。「そして、小さな子供たちは、大人がやっているのを見た同じことをしたいと思っています。夜寝る前に携帯電話を置くよう努めることで、電話を切ることの重要性を子どもに教えることができ、そのおかげでよく眠れるようになります。あなたもそうするでしょう。」

疲れた十代の若者たち

シャー博士は、10代の時期に睡眠時間が短すぎると、学校だけでなくそれ以降でもさらに問題を引き起こす可能性があると述べています。実際、研究者らは、睡眠時間が 6 時間未満の十代の若者は、喧嘩をしたり、アルコールや薬物を使用したりする可能性が 2 倍以上高いことを発見しました。

10 代の子どもが疲れ果てているという兆候は、年少の子どもの場合と同様であり、次のようなものもあります。

過度のイライラ、不機嫌、または感情の爆発。
学校で眠ったり、日中に頻繁に昼寝をしたりする報告。
危険運転の報告。
仕事、スポーツ、その他の課外活動などの約束をサボって寝る。

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