ぐっすり眠った後のあの気持ちをご存知ですか？目を輝かせて、その日を迎える準備ができているような気分ですか？いいですね。それはあなたが子供たちに望んでいる種類の感情です。
しかし、子どもが十分に寝ていなくても、あなたは決して一人ではありません。最近の研究によると、生後4か月から17歳までの子どもの3分の1以上が、推奨されているよりも睡眠時間が短くなっていることが示されています。つまり、朝のふらふら感が増し、子どもたちの社会的スキルや認知的成長に大きな影響を与える可能性があるということです。
小児睡眠の専門家であるヴァイシャル・シャー医師に、子どもが十分な睡眠をとれていない兆候と、あらゆる年齢の子どもがより多くの睡眠を取れるようにする方法について話し合いました。
お子様が疲れ果てている可能性がある兆候
眠気の感じ方は、年齢によって異なります。疲れていると言うにはまだ若すぎる場合でも、それを認めたくないほど年をとっている場合でも、子どもの疲労の兆候を見つける方法を学びましょう。
疲れた赤ちゃん
研究によると、赤ちゃんの睡眠時間が少なすぎると、成長、言語、記憶、全体的な認知発達に永続的な影響を与える可能性があります。
赤ちゃんの場合は、疲れれば疲れるほど、寝かしつけるのが難しくなるということです。彼らはすべて興奮してしまい、落ち着くのが難しくなります。お子様が眠くなってきたという初期の兆候を認識することを学ぶことは、本格的な過度の疲労のメルトダウンを避けるのに役立ちます。
赤ちゃんが眠くなってきた兆候には次のようなものがあります。
大騒ぎしたり、泣き言を言ったり、泣いたりします。
「ゾーンアウト」しているように見えます。
耳を引っ張る。
目をこすります。
あくび。
疲れた幼児
疲れた幼児は歩行に矛盾を起こす可能性があります。実際に疲労困憊寸前にあるとき、外見上は「神経質」または過剰に興奮しているように見えるかもしれません。それは、幼児の小さなガソリンタンクが空になっているので、アクセルペダルの上に横たわって、車輪が飛んでしまうまであと何周できるか試しているようなものです。
シャー博士は、眠い幼児は目をこすったり、あくびをしたり、泣いたりするなど、年少の子供と同様の兆候を示す可能性があると述べています。また、次のような場合もあります。
しがみつく。
夜間または昼寝の時間帯に多動になります。
過敏な。
友達や保護者との関わりが遅い。
疲れた子供レン
学齢期の子供にとって、睡眠不足は学習を困難にする可能性があります。
「子供が過度の眠気に悩まされている場合、記憶障害や創造性の阻害を引き起こし、学習が困難になる可能性があります」とシャー博士は指摘します。「彼らの代謝、免疫システム、心臓血管系が影響を受ける可能性があります。睡眠不足はうつ病やストレスや感情への対処の困難を引き起こす可能性さえあります。」
お子様が十分な睡眠をとれていない場合、次のような可能性があります。
朝起きるのが難しく、目覚ましアラームを何度もリセットしたい。
気分の変動が頻繁に起こる。
学校に集中できない、または授業中に居眠りしてしまう。
目が覚めてからずっと疲れているように見えたり、振る舞ったりします。
週末に非常に長く眠ったり、頻繁に昼寝をしたりする
睡眠の重要性を強調するには、睡眠の中断ほど重要なことはありません。そのことを念頭に置いて、睡眠退行は、お子様と一貫した生活習慣を築くための優しい思い出として捉えてください。
従うべき 4 つのヒントを次に示します。
1. 睡眠トレーニングを取り入れる
赤ちゃんには学ぶべきことがたくさんありますが、睡眠に関するいくつかのレッスンは学習リストの一番上に置く必要があります。
米国小児科学会は、「段階的消去」睡眠訓練法を支持しています。このアプローチでは、泣いている赤ちゃんを寝かしつけてから反応するまでの時間を徐々に長くしていきます、とシュゲ博士は説明します。
目的は、お子様が自分で自分を落ち着かせて眠りにつく方法を学ぶときに、いくらかの慰めとサポートを提供することです。これは、泣いても反応を求めない、泣き叫ぶ方法に対するより穏やかなアプローチであると考えてください。
他の睡眠トレーニング方法についても学びましょう。
2. 日中は赤ちゃんに十分な栄養を与えてください
赤ちゃんが夜中や昼寝の途中でお腹が空かないように、一日を通して十分な量の食事を摂るようにしてください。ベビーベッドに向かう約 15 分前に食事をすると、赤ちゃんが眠くなりやすくなります。（「リラックスするのに最適な日課です」とシュゲ博士は言います。）
3. 赤ちゃんを起きたまま寝かしつける
赤ちゃんを寝かせるときは、眠いが完全に眠っていないことを確認してください。あくびをしたり、目をこすったり、赤ちゃんが耳をつかんだりしたときなど、赤ちゃんが疲れていて居眠りをする準備ができていることを示す合図を探してください。
「ベビーベッドで起きて始めることで、子どもは自分で眠りにつくことができることを学びます」とシュゲ博士は言います。「つまり、彼らは真夜中に目が覚めても、再び眠りに戻るという経験と練習を積んでいるのです。」
4. 落ち着いた雰囲気を作る
就寝前に画面を見たり、おもちゃで元気よく遊んだりして、赤ちゃんを過度に刺激しないように注意してください。代わりに、本を読んだり、静かに歌を歌ったりして、気分を和らげましょう。
気を散らす光や視覚的な要素を最小限に抑え、部屋の雰囲気を整えます。ホワイトノイズサウンドマシンもリラックス効果があります。「ここは赤ちゃんが寝る場所だというメッセージを確実に伝える必要があります」とシュゲ博士はアドバイスします。
逆に、日中は、遊びの時間や交流を提供することで、起きている時間であるというメッセージを送ることが重要です。
いつ小児科医に相談すべきか
赤ちゃんが睡眠退行のこぶを乗り越えられないように見える場合、または何かがあなたにとって正しくないと思われる場合は、小児科医に相談して、すべてが大丈夫であることを確認してください。睡眠退行は自然で正常な現象であることを覚えておいてください。
「それは段階です」とシュゲ博士は安心させます。「最終的には過ぎます。」
睡眠退行のタイミングは子供によって異なりますが、多くの場合、生後4か月頃に起こるという話があります。その他の退行は、赤ちゃんの最初の 1 年間の成長スパートや発達のマイルストーンと同時に起こる可能性があります。
しかし、研究では、すべての赤ちゃんの特定の年齢で時計仕掛けのように退行が起こることは示されていない、とシュゲ博士は指摘する。「それは子供ごとに異なります」と彼女は言う。
退行は通常、子供たちが最終的に軌道に戻るまで 1 ～ 2 週間続きます。
「知っておくべき重要なことは、それが永遠に続くわけではないということです」とシュゲ博士は言います。
睡眠退行の兆候
もちろん、睡眠退行の最も明白な兆候は、赤ちゃんが突然夜に頻繁に起きるようになることです。その他の信号には次のものがあります。
うるささが増加しました。睡眠パターンが乱れたときに自分がどう感じるか考えてみましょう。赤ちゃんもそれと変わりません。
限られた昼寝。睡眠退行は夜だけに起こるわけではありません。昼寝の時間が減り、日中の習慣も崩れてしまうかもしれません。
うなずくのに時間がかかる。予定された睡眠時間に伴って泣き声が増加する場合があります。
睡眠の問題には退行が関係していると単純に考えないでください、とシュゲ博士は言います。赤ちゃんは起きて、病気、おむつの汚れ、おなかの不機嫌など、さまざまな問題について注意を求めることがあります。
睡眠不足の親は、赤ちゃんが日没から日の出までに十分な量の ZZZ をつなぎ合わせたときに起こる夢見心地を知っています。それは素晴らしい、素晴らしい、驚くべき瞬間です。
そして、あまりにも早く、それは終わりました。一晩しっかり8時間眠った幼児は、今では真夜中…そして午前2時…そして午前3時…そして午前4時半に泣き叫びます。
うわぁ！どうしたの？
さて、この現象の派手なタイトルは「睡眠退行」です。IBCLC の小児科医、ハイジ・ズゲ氏は、これは子供が一貫した睡眠パターンの維持に関して後戻りするときによく見られる段階だと説明します。
「子供が一晩中寝ていることを自慢するたびに、次の夜はぐっすり眠れるようになるかもしれません」とシュゲ博士は言います。「私たちは皆、そこに行ったことがあります。」
それを乗り越える方法は次のとおりです。
赤ちゃんと睡眠
この基本的な事実から始めましょう: 赤ちゃんはよく眠りますが、必ずしもあなたが寝かせたいときに眠るとは限りません。
ズゲ博士によると、新生児は1日に約16時間居眠りをしているという。生後約 3 か月までに、赤ちゃんは 12 ～ 15 時間眠ることがよくあります。問題？それらの小さな子供たちは比較的短時間で睡眠をとります。
赤ちゃんは睡眠時間を分散するため、一度に 4 時間以上目を閉じてから短時間で目を覚ますことはほとんどありません。その後、まぶたが再び下がり、サイクルが再び始まります。
では、なぜ彼らのスケジュールはこれほど不安定なのでしょうか? 簡単に言うと、赤ちゃんは概日リズム、つまり成熟した人たちの一日を導く 24 時間の体内時計をまだ発達させていないということです。
睡眠退行とは何ですか?
赤ちゃんが体のリズムを確立し始めると、守っているスケジュールが突然変更されることがあります。一晩中長時間眠っていた状態から、再び数時間ごとに目覚めることもあります。
「赤ちゃんの睡眠能力が低迷するのはよくあることです」とシュゲ博士は言います。
初期の赤ちゃんは、マットレスで深い眠りにつく時間が長くなります。年齢が上がるにつれて、睡眠パターンは深い睡眠と浅い睡眠の段階を繰り返すようになり、私たちが大人になるのと同じようになります。
睡眠の浅い段階に適応すると、赤ちゃんが少しだけ起きやすくなり、一時的な睡眠の退行につながる可能性があります。
ショールームには 13 台のシーツのないベッドがあり、いくつかのベッドの両側には、心安らぐ自然の映像を映し出すモニターが設置されていました。
私は 3 つのモデルで寝ているふりをしましたが、それらを区別できたら大変なことになります。
「これは最大 8 度涼しいです」とアミールという名前の従業員は LuxeAdapt について言いました。それとも、それは Luxe のそよ風でしたか? 私がラックスブリーズ (圧力軽減が 20% 向上) を試聴したとき、アミールは「テンピュール ペディックのフォームに匹敵するフォームは他にありません。」と言いました。
目に見えないところで適切なマットレスを確実に選ぶことができるでしょうか? 自動的ではありません。
ただし、1 つまたは 2 つの実店舗でいくつかのモデルを試してみると、問題なく使用できるはずです。私は全発泡マットレスがどのような感触であるかを知るために、テンピュールペディックの三番街前哨基地に向かった。
テンピュールペディックはフォームを普及させた功績が認められていますが、オリジナルは 1991 年にスウェーデンの企業 fagerdala によって製造され、 nasaが開発した技術を使用していました。
宇宙飛行士の座席に。（技術者らは、処理されたポリウレタンをその温度調節特性にちなんでテンパーと名付けた。）ファーガーダラは、北米での販売権をケンタッキー州の馬の生産者ロバート・トラッセルに売却し、彼は友人とともにテンピュールペディック社を設立した。
現在、このブランドはテンピュール・シーリー・インターナショナルの一部となっており、サータ・シモンズ・ベディングLLCと合わ せてマットレスの売上高の45.4パーセントを占めると推定されている。
新しいマットレスの破壊者として最初に登場したのは、BedInABox と呼ばれるテネシー州の新興企業で、2006 年に登場しました。
CEO 兼創設者のビル・ブラッドリーは、1986 年以来、ダッフルバッグに詰めた圧縮真空シールマットレスを提供していたイタリアのベッドメーカー、マニフレックスからインスピレーションを受けました。
Popsicle、Taser、Zoom と同様に、BedInABox というブランド名は製品カテゴリの同義語になりました。しかし、物理的な存在を持つ従来の小売業者の覇権は、キャスパーが登場するまで脅かされませんでした。
2014 年に 1 種類のマットレス スタイルで登場し、箱から長方形のフォームを引っ張り出すことがこれまでで最も楽しいものであるように見せるソーシャル メディア キャンペーンを開始しました。
2010 年、一部の報告によると、米国でマットレスをオンラインで購入したのは 1% 未満でした。2018年には、その分割率は45パーセントでした。
そしてパンデミックが始まって以来、その規模は確実にさらに大きくなっている。バーチャル購入には、お勧めできる点がたくさんあります。
運営コストが下がり、競争が激化しているため、マットレスは一般的に安くなります。選択できる製品はさらにたくさんあります。そして返品ポリシーはより寛大になる傾向があります。
一緒に寝る人を見つけるのと同じように、寝たいものを選ぶことも、現在ではほとんどがオンラインで行われています。
これが可能になったのは、フォームマットレスは鋼鉄と中綿で作られた昔ながらの戦艦とは異なり、圧縮して箱に詰め込み、UPS で寝室に配送できるためです。
フォームとマイクロコイルを組み合わせたハイブリッド マットレスでも、押しつぶして出荷できます。(Saatva は、購入した商品を広げた状態で手渡しするという点で珍しいです。)
新しいマットレスを箱から出すと、スローモーションのポップコーン粒のようにゆっくりと膨張します。
このプロセスには 4 ～ 48 時間かかります。新しいカーペットや溶けた油性マジックのような、変な匂いがするかもしれませんが、心配しないでください。オフガス（微量の揮発性有機化合物の放出）の影響である煙は、数日で消えます。
おそらくベッドを試すのに 100 日から 1 年かかるでしょう。
臭いに耐えられない場合は、返品して返金を受けることができます。
低反発フォームの密度は、空気の多いスプリングマットレスよりも熱く感じる傾向があることを意味します。それを補うために、メモリーフォームにはカプセルまたは渦巻き状のジェルが注入されることがあります。
それは動作しますか？ペンシルベニア州立大学の材料科学および工学の教授であるマイケル・ヒックナー氏によると、そうではありません。「その多くはマーケティングとデザインの小さな調整によるものだと思います」と彼は私に語った。
しかし、彼がフォームマットレスに関して抱えている主な問題は、マットレスが「あらゆる目的で生分解しない」ということだ。
地球があなたの購入を応援しているフォームの種類は、天然ラテックスです。
ゴムの木から搾り出した液体を原料として、泡状になるまで泡立てて焼き上げます。得られる材料は生分解性であり、リサイクル可能です。その過程で木が傷つけられることはありません。
彼らにとって、それは献血のようなものです。
ラテックスはウレタンフォームよりも密度が高く重いだけでなく、耐久性が高く、多くの場合冷たくなります。クリベッジボードのペグ穴に似た小さな穴があるため、より多くの空気の流れが得られます。ラテックスフォームはより高価です。
また、弾力性もあり、セックスに最適なマットレスの多くのリストに載っています。
低反発素材は、アフリカの草束以来、寝具界で最大のものです。1966 年に、 nasaと契約していたエンジニア、チャールズ ヨストによって発明されました。打ち上げ中に宇宙飛行士の座席にクッションを当て、重力によるストレスを軽減するための素材を開発すること。
形状記憶フォームは、密度を高め、弾力性を高める添加剤を加えたポリウレタン フォーム (ポリオールとジイソシアネート、どちらも石油由来) です。
これは、圧力がかかると形状が変化するのが遅くなりますが、元の形状に戻るのはより速いことを意味します。まさに短期記憶フォームと呼ぶべきものです。体で温められると輪郭に沿ってフィットし、包み込まれるような感覚を与えます。
閉じ込められていると感じる人もいます。閉じ込められていると感じるのが好きな人もいます。
メモリーフォームは高密度であるため、動きを吸収し、パートナーが寝返りを打ったときにベッドの側で波紋が検出される可能性を減らします。
