摂取カロリーも減らして運動も頑張ってるのに
（週1〜2回のバレエレッスンに加えて、毎日8000〜10000歩を歩くようにしていた）
（そうそう！あまりに減らないんで運動も追加したんでした。駅一駅ぶん歩くようにしてた）
（それでも減らないんで、ダイエットいやになりかけてたんでした）
まったく減らない体重に嫌気がさしてた頃、フォロワーさんの質問に答えているインスタ動画が目に入った。
「運動もしてるし、食べる量も減らしてるのにどうして痩せないんでしょう？」
お答え→「あーー、そりゃ痩せないでしょうねーー、脂肪を燃やすのにもエネルギーが必要なんですよ、炭水化物を食べないと！」
って！！！！
これか？！！
と思いましたですね。
私は食べる量が少ない。。とまではいかないけども
でも運動してるのに痩せないってのはそういうことかな？と。
で、その人の投稿を読んでみたら
朝昼は米をしっかり食べてるんですよね。
そして夜は炭水化物を控えてる。
私も米はちゃんと食べてたけど（糖質制限ダイエットには疑問をもってるので）
控えめ量だった。
でも
脂肪を燃やすのに、炭水化物必要！と言ってるのを見ると
もうちょっと食べてもいいかな？？？
って思って。
バレエしたり一万歩歩いたりした日は特にそうかも？？
と、考えがちょっと変わりそうになったところに
また別のを見ちゃった。
それはTarzanのコラムだったかな。
京大教授？？（多分。よく覚えてない）みたいな人の力説。
まず、糖質制限ダイエットを否定な感じ。
（まあ、私はそもそもごはん食べてるし、糖質制限は好みじゃ無いからいいんだけど）
ごはん食べて、たんぱく質摂って…なあたりは
フンフン、って感じだったんだけど
今では一般的になった、野菜から食べて、おかず食べて、最後にごはん、の
血糖値を急に上げないという食べ方。
これは不要、みたいなこと書いてたんです。
いわゆる三角食べみたいなので充分、と。
へーーーっ、そうかーー。
なんとなく習慣づいて（野菜が先、と言われ始めてからもう10年以上はたってますよね？）
まずは野菜が身についちゃったけど、なんか、義務みたいな感はぬぐえなかった。笑
自由に食べたいなーーっ、と思うことが時々あった。
そうか、野菜からじゃなくていいんだ！！
なんかちょっと嬉しい
単純
そして更に心に響いたのが
『食欲を促すグレリンというホルモンは、糖質とタンパク質が抑制してくれるから、先に野菜を食べたって満腹感は得られない。膨満感があるだけ』
って一文！笑
そーよ、そーーよ、そーーーなのよ、
野菜だけで満腹感とか無理！
お腹ふくれた気はするけど、そうよ、あれは膨満感！！
って。笑
そして満腹感得られる野菜って、蓮根とか人参とか、結局糖質が多い野菜じゃないかー？
なんかもう、色々
スーーーーッとしましてですね。笑
溜飲が下がるといいますか！
で、食べ方を変えることにした。
1日の摂取カロリーは変わらないけど
朝のごはんを多めにする！
SNSで見た人は
ごはん160gに焼き鮭に納豆に卵２つの目玉焼きに野菜というメニュー。
おお、すごい
そこまでは出来ないけど、まあ、できるだけ真似する。
今までの朝ごはんは
少なめごはんと納豆とめかぶ、がお気に入りだったかな。
ごはん量をもうちょっと増やして、納豆。
ここまではあまり変わらないけど、
手軽に青汁とプロテインドリンクを朝ごはんに追加。
仕事あるので朝は何でも時短でいきたい
お昼は今までと同じような感じ。手作り弁当とか、コンビニとか。
夜だけごはん（米）控えめにする。
あともうひとつ変えたことは
よく噛んで食べる。
これもですねーー、今まで何回かチャレンジしては挫折。
一口30回嚙む、とかそういうのあるでしょ、
ソレ系は数えるのが面倒になってフェイドアウトしちゃう
でも、これもまた、とある有名なダイエットブログさんで
いいじゃん！ってやり方を知ったのです。
何回、とか
回数を決めるんじゃなくて
食べ物が液体になるまで噛む、っていうの。
固形が液体になるまで噛むの。笑
わっかりやすい〜〜〜。
で、やり方変えてまだ数日なんですが
やっと体重が動いた〜。
やり方を変えたせいなのか、それとも今までの地道なダイエットがようやく反映されたのかも？
いや、もともと1日1,700Kcalとか、ダイエットする人にしては多めってのはわかってたんですけど。笑
中年の正社員ワーカーとしては、あまり過激なことはしたくなかったから
1ヶ月に一キロくらいのゆるやかダイエットが目標だったので
結局、何が功を奏したかわからないけど、やっと減ったから嬉しいです。笑
そうだ、ダイエット始めてから何度か、友達と酒飲みに行ったりはしてます！
それは心の栄養なので我慢しません
そのせいで減らなかったのか？とも思うが
以前のダイエット大成功の時もそのスタンスは同じだったので
そこは関係ないんじゃないかなーと私は思っている。
鏡に映る自分を愛せるようになるまで…つーか、
鏡に映る自分に、まあこのくらいならいいじゃん？って思えるようになるまで
続ける予定