こんにちは

今月19(土)、20(日)

WORKS KIDSの発表会があります( ´ ▽ ` )ノ

今年もこの時期がやって来ました!

生徒のみんなと本番に向けて絶賛リハーサル中です!

ご都合合えば是非観に来て下さい(≧∀≦)ノ!!!

出演者は幼稚園生から高校生までの生徒だけ!若いパワーが溢れています!

私の連絡先を知ってる方は個人的にご連絡頂ければ、チケット用意致します(*´∀`*)

連絡先を知らない方はコメントやメッセージ頂ければチケットご用意致します!

下記の Works Kid'sでも勿論チケット販売受付けてます。
MACHIのBLOGを見たと一言言って下さいねヽ(゚∀゚)メ(゚∀゚)ノ


★DANCE WORKS KIDS2016年発表会★
http://www.workskids.jp/adventure-children.html#s02

ART DANCE TRIBE KIDS vol.5
「ADVENTURE CHILDREN」
~切りひらけ 音と舞の勇者達よ~

「これは、勇敢な子供たちが冒険をするお話。
常に全力で立ち向かう!そんな純粋でひたむきに頑張る子供達が冒険を終えたとき、目の前にはどんな景色が待っているのだろう。」

《総合演出》
YU-KI(PRIME TIME、SHOWGUN)

《スペシャルアドバイザー》
MAR(Cool Crew)

《振付師》
YU-KI、MAR、GOTO、akihic☆彡、TATSUO、MACHI、千尋、KYOKO、SHIHO、久次亜希子、AKI

《開催日》
2016年3/19(土)
①17:00開場、17:30開演
2016年3/20(日)
②12:00開場、12:30開演
③16:30開場、17:00開演
※公演時間は約2時間となります。

《開催場所》
渋谷区文化総合センター大和田【さくらホール】
http://www.shibu-cul.jp/access.html

《チケット代》
前売り:自由席¥3,100、指定席¥4,100
当日:自由席¥3,600、指定席¥4,600

《当日の座席について》
良いお席での観覧をご希望のお客様は、下記の2つよりご都合の良い方をお選びください。
今回は整理券の配布はございません。

①指定席のご購入
ワークスキッズ校窓口にて、¥4100で指定席を販売しております。
自由席をお持ちのお客様は、プラス¥1000で指定席チケットに変更する事ができます。

②座席指定
自由席をお持ちのお客様は、当日会場にて、開場の2時間前から座席指定をする事が出来ます。
お手元にチケットをご用意の上、お並び頂いた順番に自由席内のお好きな座席をお選びいただけます。選べるお席は、お一人様最大4席まで。(1枚につき1席の確保となります)

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詳細はこちら
→http://www.workskids.jp/adventure-children.html

お問い合わせはダンスワークス松濤校まで
0120-744-584
kidscreation2010@yahoo.co.jp


MACHI
こんばんは

遂に花粉の大群がやって来ましたね~

24時間、目がずっと痒い~(>_<)

鼻の穴にシュッシュ噴射する薬が効いてるので、鼻水滝の様に流れっぱなしにはなってないので笑
まだ薬は飲まないで頑張ってます!

うー

しかし、今年は目が本当に痒いっ!

ずっと目が真っ赤です(T . T)

そんな中、3月は毎年お休みがあまり無くてバタバタで更新があまり出来なくてすみません(;_;)

最近、糖質を摂ってるので
やっといい感じにお肉が付いて来ました!

そろそろピラティスで締めたいとこだけは締めて、胸やお尻はお肉を残す様にボディメイクを頑張ろうかなと思ってます(*´∀`*)うふふ♡

こないだは

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美肌パスタ
(キャベツ、トマト、エリンギ、しめじ、舞茸、海老、ニンニク、鷹の爪、オリーブオイル)

もやしと豆苗のカレー炒め
(もやし、豆苗、ニンニク、オリーブオイル、カレー粉、塩、胡椒)

美肌サラダ
(キャベツ、人参、カイワレ大根、ブロッコリースプラウト、オリーブオイル、レモン、塩)

糖質も野菜もタンパク質も摂れてパパッと作れるパスタが増えてます~

パスタも野菜をたっぷり入れて忙しくてもお肌がボロボロにならないように頑張りますー!

目指せ!峰不二子!


MACHI


今日はまだ青森の疲れが取れぬまま
2レッスン頑張りました~!

クタクタなので
今日はご飯作る気力無い~(>_<)

大好きなリンガーハットに寄りました♡


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外食でも野菜がたっぷり摂れるので、外で食べる時はよく行きます♪

ダイエット中の方はミドルサイズや麺少なめで野菜たっぷり等もオーダー出来ますよ(≧∀≦)ノ

今日も美味しかった~♡


大分体重戻って来ました!


目指せ!峰不二子!


xox
MACHI
青森初上陸~!
雪だぁ~(≧∀≦)ノ

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明日はコンテストの審査員をさせて頂きます!

青森の皆さん頑張って下さい!

宜しくお願いします♪

最後に飛行機からの夜景がとっても綺麗だったのでパチリ♪

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#青森初めて来た~
#しかし私だけ仕事の都合で最終便
#空港からホテルに直行
#明日は朝からコンテスト
#終わり次第夜の便で帰る
#観光とか何も出来ない泣
#青森を満喫出来るのは行き帰りの車の車窓から
#雪がサラサラ
#♪粉~雪~ねえ♪
#レミオロメン?レミオメロン?だっけ?


MACHI
寒い日が続くとあったかい物が食べたくなりますね~(*´∀`*)

最近、糖質を増やして体重を調整してるのでパパッと作れるいつもの塩野菜スープにうどんを入れたら、チャンポンみたいで超美味しかったです~♡

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塩野菜うどん
(キャベツ、レタス、トマト、シメジ、うどん、チキンスープの素、塩、胡椒、オリーブオイル)

舞茸と椎茸のオリーブオイル焼き

トマト

野菜ジュース


今日の朝もまだ体脂肪率14.7%(T . T)

女性の体脂肪率最低ラインまで後少し!

もう少し!頑張ります!

目指せ!峰不二子!


xox
MACHI


今日は生徒さん達とランチ♡

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はらみブロック肉のランチにしました♡

赤身のお肉は鉄分が豊富で女性の味方です(≧∀≦)ノ

良質たんぱく質摂取完了!

肉ーーーーーーー♡♡♡

三軒茶屋にある
レインボーさん♡

ここはpm17:00までランチをやっていて
ご飯系はなんと!大盛り無料!
ご飯は玄米を使用してます。
ランチのセットドリンクは+90円♡
とっても良心的なお値段なのにどのメニューも美味しいんです♡

オススメです~( ´ ▽ ` )ノ♪


MACHI






おはようございます( ´ ▽ ` )ノ

気付けばもう2月も後半!

昨日はとっても暖かかったけど

今日は春の嵐の予報

春が一歩一歩近づいてますね~

しかし花粉がぁ…(^_^;)

こちらも一歩一歩来てますね~(>_<)

花粉さえなければ春の訪れを気持ちよく迎えられるのになぁ~(T . T)

さてさて

最近は
体脂肪率が落ちすぎてしまったのを元に戻す為に糖質の摂取を頑張ってるのですが

今日の朝はまだ体脂肪率14.7%

最低ラインの15%にあと一歩! 

糖質ばかりいっぱい食べれば体重はすぐに戻ると思いますが、一気に糖質を食べるのはお肌にも身体にもよく無いので、栄養のバランスも考えながら
少しづつ糖質を増やしています。

最近は揚げ物も率先して食べてますよ~( ´ ▽ ` )ノ

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レンコンのはさみ揚げ
(レンコン、鳥モモ挽肉、生姜、たまねぎ、卵、お麩、酒、醤油、オイスターソース、塩、胡椒、片栗粉、オリーブオイル)

舞茸とピーマンのオリーブオイル焼き

鶏むね肉のサラダ
(胸肉(セブンイレブンのハーブ味)、レタス、人参、貝割れ大根)

トマト

写真には写ってないですがこの他に
胚芽米
キムチ納豆

揚げ物も良質の脂のオリーブオイルで揚げ焼きにすれば、お肌にも体にもとってもいいですよ~(*´∀`*)

ダイエット中の方は、レンコンにも炭水化物が含まれてるので、ご飯は抜きにすれば大丈夫( ´ ▽ ` )ノ

揚げ物が入ってるこのメニューでもお腹いっぱい食べて大丈夫ですよん♪

 目指せ!峰不二子!


MACHI



先日、久しぶりに外に食べに行ったのですが

とっても素敵なお店だったのでご紹介しますね( ´ ▽ ` )ノ

三宿にあるカジュアルフレンチレストラン
Seabreez

世田谷公園の近くにあるこじんまりしたお店なのですが

ディナーセットがなんと¥1,680円!

前菜はこんな感じでバラエティに富んでてどれもとっても美味しかったです♡

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メインはハンバーグにしました♪


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肉肉しい感じで肉汁たっぷりジュンジュワ~の私のタイプのハンバーグ♡

前菜
メイン
パン
コーヒーor紅茶

で¥1,680円!

ディナーコースもあるのですが
ディナーコースもなんと¥3,900円!

コスパ最高です( ´ ▽ ` )ノ

ランチもありますよ♪

今回は夜お店が始まるpm18:00~に予約して行ったのですが
すぐに席がいっぱいになってました(>_<)
他の席の皆さんも予約して来てたみたいなので

必ず予約してから行く事をお勧めします!

安いのに本当に美味しいっ♡

オススメなので是非行ってみて下さいね( ´ ▽ ` )ノ


MACHI

こんにちは~

ダイエットしてるのにどうしても痩せられないという声をよく聞きます。

体も動かしながら、食事も管理して行く事が大切ですが

まずは食の話から( ´ ▽ ` )ノ

ダイエットを失敗してしまう人から

「私、胃が大きいの」

という声も聞いたりしますね?

お腹が減るとグーグー胃が鳴ったりするから、食欲を感じるのは胃だと思ってる人も多いと思いますが

違います。

脳です。

厳密に言えば
視床下部というところ

ここは、例えばアルコール中毒や薬物中毒、タバコ中毒になる場所と同じ場所にあるのです。
快楽を感じる所が視床下部です。

そして、糖質は視床下部に美味しい!とインプットされ易いのです。
なので、脳がギブミー糖質!となり、食べ過ぎてしまうのです。

そうです!
なかなかダイエットが成功できない人は
「糖質中毒」になってる可能性が高いのです。
炭水化物や甘い物を食べずにいられない中毒になっているのです。

中毒ですから、なかなか治す事が難しいのです。
タバコをやめられない人や、薬物で捕まる有名人をTVで見ますよね?
糖質中毒もなかなか抜け出せません(>_<)
少しダイエット出来たぁ!と思っても、ちょっと痩せたからちょっとだけチョコ食べてもOK!とかやってしまうと、もっともっと!となり、また糖質の魔の手が伸びて来ます。
リバウンドする原因は脳にあるのです。

では、どうすれば糖質中毒から抜け出せるのか?

人はよく食べる物、いつもいっぱい食べる物を美味しいと感じるようになる生き物です。
美味しい野菜、新鮮な野菜や、栄養が豊富な旬の野菜をいっぱい食べて視床下部に野菜が美味しいと思わせれば良いのです。

野菜を食べずにいられない、野菜中毒の脳にしてしまえば、美肌ダイエットは成功します( ´ ▽ ` )ノ

私は今体重を増やす為に糖質をいつもより多く摂取してますが
糖質でお腹が膨らむのでいつもより野菜の量が減っています。
そうすると、野菜をもっともっと食べたくて仕方ありません。
私は野菜中毒なんだなぁと感じます。

お腹いっぱい食べてるのに痩せてしまう!
それが美肌ダイエットです( ´ ▽ ` )ノ

じゃあどれだけ野菜を食べれば良いのでしょうか?

厚生労働省は1日に野菜を350g、果物を200g食べる事を推奨しています。
美肌ダイエット的には1日800gの野菜や果物を食べる事をお勧めします。
800gなんて毎回計れないですよね?
ざっくり簡単な目安として、一回の食事で半分以上を野菜にすれば大丈夫です( ´ ▽ ` )ノ

野菜をそんなに多く食べれないよ~という方もいますが
1日に必要な野菜の量を
ビタミンA,B,C,Eのビタミン類、ミネラル等を摂取しようと思うと、必然的に野菜の量はそれ位多くなります。
色んな調理法で野菜を美味しく食べて
野菜中毒になりましょう♪
そうすれば必ず美肌ダイエットは成功しますよ(≧∀≦)ノ

勿論野菜だけでは健康的ではありません。
ダイエット中のタンパク質、脂質の上手な摂り方も追い追いコチラのBlogでUPしていきますね( ´ ▽ ` )ノ

ある日の食事↓

全部、煮るだけ、焼くだけ、切っただけ
とっても簡単です!
私はなるべく、一回の食卓で、煮る(茹でる)、蒸す、焼く、生でと色んな調理法の野菜料理を作って食べる事を心がけています。

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塩野菜スープ
(白菜、エノキ、トマト、豆腐、チキンスープの素、オリーブオイル、塩、胡椒)

ほうれん草と舞茸のソテー
(ほうれん草、舞茸、バター、塩、胡椒)

赤身のマグロとアボカドのお刺身

キムチ納豆

お腹いっぱい( ´ ▽ ` )ノ


目指せ!峰不二子!


MACHI


とてもヤバイです(T . T)

今日忙しくてあまり食べれなかったら

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体脂肪率 12.3% 

ぎゃーーーーーっ!!!

ピーコン!ピーコンっ!

これは緊急事態(>_<)

峰不二子的には17%~20%が理想です。

糖質注入せねばぁー

美肌の為に野菜をいつも通り大量に食べるのは変えず
タンパク質も適量に摂りつつ

糖質を増やすのは至難の業ですが

戻さねばっ!

落ち込みMAXです( i _ i )

ふ~じこちゃ~んっ!


MACHI