第2回美濃ふくべサイクルヒルクライム 2014

今シーズン最不調だったマウンテンヒルクライム乗鞍からひと月半。
シーズンラストのヒルクライムとして美濃ふくべヒルクライムに参加してきました。
昨年の大会ではなんとか年齢別で優勝しているので気合が入ります。

前日は仕事で受付できるか心配でしたがなんとか現地で受付。
当日は11時から開会式なので家をのんびり出発。
この時期になると早朝よりも暖かい時間のほうが嬉しいです。

昨年は雨でしたが今年は超快晴。
色々な方とお話お話をしながら開会式。
今年はまさかの山の神森本さんがゲスト参加ということでどよめきがｗ

スタート地点まで移動して同じクラス、乗鞍でお知り合いになったW辺さんとペースが合えば一緒に行こうと決める。(乗鞍でボロ負けしているので密かに燃えるｗ)

11時ちょい過ぎレーススタート。

スタート直後は去年と違いW辺さんを含め数名着いてくる。
初めの緩いところは複数でローテ、フィッシングエリアを過ぎ15%の勾配に入ると4名程になっている感じ。
1名350w以上でガンガン踏んでいく方が。着いて行くがこのペースで行かれるとマズイなと。。
やはりそのペースは続かず20%近い激坂区間を終えると
単独先頭に立つ。

中盤に差し掛かる頃までは心拍計とパワー計と相談しながら。
心拍がきつくても250w以上はキープする感じで。
まもなく後方からW辺さん合流、2人で前を交わしながら進む。

途中からは2人で並走。牽制というよりマッチアップ的な。
ツキイチなんて絶対しない。引いたら負けみたいな感じでビリビリ燃えました。

終盤に差し掛かる頃、緩い下りが1回入るのでアウターに入れて軽くアタック。
ピッタリ着いて来ていたのでゴール勝負かなと。。
W辺さん、パンチ力がありそうなのでゴールが見えてから勝負だと不利なイメージ。
ゴールまで残り200m～100mぐらいのコーナーでアタックすると決める。

相変わらず並走でにらみ合いながらｗ前者を交わしつつ残り150でアタック。
350w以上まで上げてガツガツ踏む。
ゴールが見えたらダンシングに切り替えてゴール。なんとか連覇できました。

距離7.5km　標高差640.6ｍ　タイム27分53秒945　284.9w(5.11w/kg)　年齢別1位　総合8位

こんなにレースで燃えたのは久しぶり。
一昨年の美濃ふくべでN尾君と対決した時以来かな？
もうアドレナリン出まくりでした。

山頂で森本さんと記念撮影。

タイムは分かりませんが、ただいま絶好調なようです。
できれば久々に一緒に走ってみたかったです。即効で消されそうですがｗ
また練習会に参加したいですね

下山後は地元の方による恒例のお食事の振る舞い。
今年は鮎の炊き飯と豚汁。どちらも超おいしかったです。
できれば来年も鮎食べたいですｗ

食事後に表彰式。

W辺さんのおかげでタイムが伸びたのだと思います。
レースの内容的にもタイムも今の実力以上が出せました、ありがとうございます

乗鞍での散々な内容からステム長、サドル高を変える程の大幅なポジション変更。
乗り方、フォームの変更。
練習方法の変更と色々やってきました。

ようやく出せる出力や調子が上がってきた感じがします。
ヒルクライム今シーズン終了ですけどねｗ

あとは今年ラストレースのスズカエンデューロを残すのみ。
調子はもちろん維持しますが、食事制限は春までお休みなので美味しいものを食べたいですねｗ

早速ほろ酔いでのブログでした。。

富士スバルラインいってきた。

毎年6月に行われるMｔ．富士ヒルクライム
僕が一番好きな自転車のレースです

その富士ヒルクライムが行われる富士スバルラインですが
年に2回、秋と本番直前に試走をしています。
今回3連休を活かして試走と高地トレ？を兼ねて行ってきました。

11日土曜日、夜が明けきる前にレンタカー屋さんでトヨタのアクアをレンタル。
初めてのハイブリッドカーの操作に戸惑いながら、うちで自転車を積んでいざ東へ。
行きは東名で事故渋滞、新東名で工事渋滞に巻き込まれたものの13時頃には北麓駐車場に到着。

北麓駐車場からは富士山がよく見えました♪

適当にアップを済ませ北麓駐車場を出発。
途中北麓公園の前を通りつつアップを兼ねてペースを上げます。

本番と同じ信号交差点を左折しタイム計測開始。
一気にペースを上げて序盤は300w前後を目安に進みます。

料金所で200円を払いあとは淡々と。。
今回も心拍があまり上がらない感じ。
出力も250ｗ前後でうろちょろ。
中盤までは数字以上にキツさを感じてました。

24kmと距離は長いですが、100mおきにキロポストがあるので距離感はペース配分はしやすいですね。
下ってくるローディさん達の「頑張れ～」という声援が嬉しい。
すごく気合が入りました。ありがとうございます

後半の4合目駐車場

中盤までは半袖でも暑かったですが、後半は標高が上がるに連れて段々寒くなる。。
スタートでは17℃ありましたが5合目では8℃程だったようです。。
4合目をあたりでは序盤～中盤ほどのキツさはなく一定ペースで踏めていたのかなと感じておりやす。

ラストの平坦区間、アウターで踏みちぎり最後の坂をダンシングでゴール。
すごく楽しい24kmでした

5合目で記念写真。

距離24km　獲得標高1205.4m　タイム1時間11分48秒　平均出力239.8w(4.28w/kg)

マップ
あとからマップを見ると富士山登ったぞ～という感じで嬉しいですやね。

ヒルクライムのあとは地元名物の小作のほうとうを食べ、忍野で1泊。

翌日の12日日曜日は甲州でぶとうを買い、八ヶ岳アウトレットでお買い物。
あとはのんびり中央道で帰ってきました。

1週間後は今シーズンラストヒルクライムの美濃ふくべヒルクライム。
調子は悪くなさそうなのでこのままで気合でいきたいですやね

美濃ふくべ練習。。

美濃ふくべサイクルヒルクライムまであと2週間
今日は現地での最終仕上げとして上司氏と行って来ました。。

うちに7時に上司氏到着。先導して牽いてもらう。
長良川の右岸堤防道路を使い美濃方面へ。
途中道の駅むげがわのトイレ休憩以外はノンストップ。

道の駅から先頭へ。。
途中のファミマからはツアーオブジャパン美濃ステージのコース。
峠越えをあえてダンシング固定で登る。
心拍は170を超えいいアップになりました。
山岳ポイントは上司氏が取ったよ

その後和紙の里会館前を通り自由の女神から片知方面へ。
いつも通り、大会とおんなじところから計測開始。

今日も心拍はあまり上がらないのでパワーメーターを確認しながら。
出来るだけ300ｗ前後維持する感じ。

序盤の17％ぐらいの激坂もあざみに比べたらかわいいもの。。
300wオーバーで黙々と踏む。

中盤から坂が緩くなると出力が落ち始める。
気を抜くと200w近くまで落ちるので気合を入れなおす。その繰り返し。

後半はペースを上げとにかく頑張る。
時々メーターを確認して300w維持。
最後はダンシングでモガイてゴール。

距離7.5km　獲得標高630.7m　タイム29分41秒　平均ぱわぁ280.2w(4.92w/kg)

山頂でパチリ。。

調子はまぁまぁな感じだけど出せる出力が上がってきた感じ。

毎朝金華山と夜の長良川堤防でのタバタが効いているのかな？

でも辛かた。。
去年の大会のタイムより全然いいので自分でも期待してしまいます。。

このあと2本目(´・ω・｀)
1本目に使いきりましたので脚重もっ．．
とりあえず一定ペースで踏む。
最後はやたら力入らずゴール。ヘロヘロした。。

タイム31分57秒　256.8w(4.51w/kg)

帰りは全工程上司氏固定で帰路へ。
が、力が入らなくなり切れる。。
ハンガーノックですわ...
いつもは補給食積むのに今日は忘れて上司からパワーバーを貰い
道の駅のラステンほらどでパンとあんこたっぷりよもぎ大福を食べて復活。

補給積み忘れに大反省。。
あとはゴリゴリ踏み帰宅しました。

以上全工程。。

ルート

平田クリテリウム参戦

今日は平田クリテリウムへ
たまには集団走の感じを思い出しておこうという感じ。
スズカエンデューロも近いしね(^^ゞ

今朝は5時起床、6時に自走で出発。
昨日さわやかウォーキングで10km弱歩いたけど、それ程影響は感じない。。
まったり走っても7時前には到着。

会場はすでに賑わっていてキャンセル待ちの行列もできていた。。
さくっと出走サインを済ませ試走。。
体調的には可もなく不可もなく。まぁ完走はできるかな。。

エントリーしているC2の時間が近づき、一緒に走る上司氏と作戦会議。
上司が残り1周半逃げるという事だったので僕はアシストと発射台を。。
これはスプリント力がない2人がKOGMAに入る前からやってきた作戦。
上司氏の逃げで勝負です！

いよいよ時間になりスタート。
レースは2.1kmのコースを11周回23km。
1週辺り4ヶ所あるコーナ、下のグラフでも分かる通りインターバルが掛かります。

毎回600ｗ～800w程、軽量選手には辛いす。序盤は後方待機。

中盤にかけインターバルが掛かる度に人数が減り、感覚的には半分ほど減った気が。。

残し2週に入るというところで予定通り一気に前へ。
上司氏に「行くで」と声を掛け一気に先頭へ出ます。
自分自身はゴールできなくてもいいから出来るだけ高い速度を維持。
残り1周半で左に避け2番目だった上司氏を発射。

普段の練習でも上司氏が平坦で本気で踏めば、後ろは付き切れすることが分かっているので、あとはお任せ。。
2番手以降徐々に差が開きつつあるのを確認した所でお役御免。
あとは集団でゴールしました。

ゴール後上司氏の順位確認。優勝おめでとうございますm(__)m

レース自体は35分11秒を223wの3.9倍程ですが、インターバルで予想以上に脚が削れますね。。

レース後はBUCYO COFFEEのパスタやプロテイン入りのバナナフローズンで休憩。
写真撮ってないや^^;　すげぃおいしかったです。

午後からはシクロクロス講習会見学。今のところシクロ熱はないので見学のみｗ
皆さん楽しそうでした(￣∀￣)

今回の平田の感想としてはインターバルキツイなと。。
タバタ式な練習を増やしたほうがいいのかもしれませんね。

頑張ります！

池田山2本！

おはようございますm(__)m

先週はお仕事で接待。もうバタバタでした。
そんな疲労の抜けきっていない身体ですたが、今日は池田山へ。

途中上司氏と合流。池田山まで牽いてもらう。
前回と違って回復していらっしゃるのでグイグイ牽いていく。
気を抜くと付き切れしそう

ちなみに最近FOIL　KEBEL共に10mmサドルを上げました。
YSで座高を正確に測ってもらった結果。これが吉と出るか京都出るか。

池田山麓の分岐点からスタート。
いつも序盤踏みたがるクセがあるけど今日は序盤抑え目。。
出力は300w超えないように、でも250w切らないようにアベレージに徹する。

今日は心拍が上がらない日っぽい。パワメ重視で進む。
途中2分後スタートの上司氏にあっさり抜かれる。調子は良さそうね

後半までまでアベレージに徹して、残り1km程をペースを上げ気合で踏む。
最後はスプリントしてゴール。

距離7.6km 獲得標高666.3ｍタイム32分17秒 272.3W（4.77W/Kg）

だいぶ調子が上向いてきた感じ。
これであと体重が3kg軽ければ…

ゴール地点のグライダー発射場にて。。。

墜落されている方も居て驚いた。
怪我はなかったようで安心。。。

このあと2本目。
スタートしてすぐシートポストのヤグラがズレて最初からやり直し。
池田山道悪すぎ

ペースは1本目と同じくアベレージ走法に徹する。
1本目より更に心拍上がらず。1本目疲労の分だけ遅くなった感じ。

2本目はタイム33分20秒 261.3W（4.58W/Kg）

2本目で前回の美濃ふくべ練習と同じくぐらい。
乗鞍本番の時の最悪な状態からは抜けつつある気がします。
地道に練習して積み上げていくしかないですね。

明後日から頑張ります。。

根尾～美濃ふくべ練

美濃ふくべヒルクライムまであとひと月。
という訳で久々に片知渓谷方面へ試走へ。

最近ちょっとデブってるので遠回して行ってもらうことにしました(￣∀￣)
乗鞍もキレがなく散々だったでお寿司

うちを出て途中上司氏と合流。
更に道の駅織部の里もとすでヘッポコさんと合流
この方二之瀬17分台で登ったことあるらしい...((((；ﾟДﾟ))))

まずは根尾川沿いを根尾まで北上。
上司氏は脚が終わっているとの事でヘッポコさんと回す。
まわすんだけどヘッポコさん速いｗ　この時点で上司脂肪確認ｗ

根尾から国道418号へ進路を取り美濃へ向かいます。
ここから知らない道で楽しかった。

相変わらずハイペースで美濃ふくべスタート地点まで76.2km
獲得標高700mの道のりを平均30km以上で進む。
これから片知登るのですか(^_^;)？

自由の女神付近でデストラのしおさんと合流。
乗鞍年齢別入賞で調子は良さそう。こわいこわいｗ

スタート地点に到着後4人一斉にスタート。
振り返ると上司氏とヘッポコさんはすぐいなくなり、しおさんと1対1
15%勾配に差し掛かるとしおさんとジリジリ差が開きいくつかのコーナーで消される。。

彼と初めて出会った一昨年の美濃ふくべヒルクライム。当時17の高校生だっけ？
この時と比べるとずいぶん速くなりました。僕もがんばらんと。。

中盤以降パワー計見ながらサボらないように気をつけつつ何とかゴール。

距離7.6km 獲得標高636.8ｍタイム32分2秒 260.9W（4.57W/Kg）でした。
シクロスフィアのデータ

頂上にて...

しおさんは仕事の都合で美濃ふくべヒルクライムに出られないとか。。
残念...

このあと麓のコンビニで補給へ向かう。
鬼ローテにしおさんも加わり超ハイペース。負けず嫌い共めｗｗ
気が付くと上司氏だけいなくなってました。。。

休憩後はしおさんと別れ、ヘッポコさんの道案内で知らない道を通り岐阜へ帰りました。

本日、距離152.1km　獲得標高1693.5km　あべ29km　蓄積ストレス(TSS)424.1
距離は今まで最高。出しつくしました。お疲れ様ですm(__)m

第29回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍

いてきました(￣∀￣)

しかし今回ほど調整も何もなしで挑んだレースはないかも。
先々週は5日ほど九州へ遊びに行きまるまる1週間自転車に乗らず。。

大分高崎山のボス猿ｗ

先週は先週で3日で50km乗った程度。。体重はベストから+3.5kg
自転車に乗らなさすぎてペダリングがいまいちしっくりこない。。

超本気で乗鞍に挑む方が多い仲、フルコースで80分切って来年のチャンピオンクラス参加資格を取りに行く！という目標で挑みました。

天気は朝から雨。本降りと強風のお陰でちょっとだけショートコースに。
しかし、スタートの頃には雨はやみ曇りに。

進行が30分ほど遅れていよいよスタート。
80分切りを確実なものにするべくできるだけ先頭の集団に食いつく作戦。
しかし身体にキレはなくジリジリ後退。
パワーや心拍のわりに心肺がきつく駄目だこりゃ(´・ω・｀)

濃霧の仲ずっと1人旅。パワーが落ちると気合を入れなおしながら進む。
後ろから追い付いてくる方に着こうとしても付けないまま落ちる。。

ラスト3km辺りから太陽が顔を出し、広がる乗鞍の大自然の眺めに感動。
あとは気合で踏み、ゴールが見えたらモガいて終了。

1時間5分38秒204　235.1W（4.12W/Kg）　年代別29位でした。

ダメダメですね(´・ω・｀)
と言うか目標を低く設定していたのになんか悔しい。。

来年はきっとチャンピオンクラスに出られると思うので、きちんと調整してバッチリ合わせ込んできますよ！

乗鞍位ヶ原？からの眺め。。

この光景に感動しっぱなしでした。
高地トレーニングも兼ねて、ちょくちょく通ってみたいですね。

二之瀬で練習３本

今日はイナーメ信濃山形所属の筧五郎さん、森本誠さん主催の二之瀬の練習会。
JPTで戦っていらっしゃるの方からご指導をいただける貴重な機会として参加を楽しみにしていました。

今回の練習は再来週の乗鞍ヒルクライムを想定した練習。
60分切りを狙っている方には目標に沿った二之瀬の目標タイムの指示など充実した内容でした。

今日の機材は山登り仕様のSCOTT FOIL

本当は昨日乗鞍で練習の予定でしたが、諸事情により行けなくなり脚はフレッシュ。

二之瀬麓の神社に集合し、皆様にご挨拶からの1本目。

スタートして300wちょいをキープ。あとで皆さんに序盤飛ばし杉と言われる。
あとは300wから出来るだけ落ちぬように頑張るけどなかなか続かない。
心拍が180付近でもキツかった。

わりと1人旅のママゴール。

1本目　19分07秒　281.7W（5.12W/Kg）

2本目は1本目のタイムを基準にグループ分け。僕は2組。
スタートしてすぐのりへいさんが前へ。序盤の緩いところでは付けるけどきつくなるとダメ。
また1人旅。。

2本目心拍も脚もきつくないけどなかなか追い込めない。まだまだですな。
でも2本目からハイ気味で楽しくなってきたｗ

2本目　19分16秒　271.4W（4.93W/Kg）

3本目、序盤緩い区間で先行するけど何名かついてくるので一旦後ろへ。
もう脚が売り切れ気味でんがな(´・ω・｀)

中盤辺りで森本さんと上司氏が対決してて面白そうだったので着いて行く。が1分程で撃沈。
再びグループに復帰して休憩。

ラスト数百メートル程で徐々に上げていき、最後はゴールスプリントを想定してゴール。
楽しかった(￣∀￣)

3本目　19分36秒　263.3W（4.78W/Kg）

3本の練習が終わり、庭田山山頂で親睦会。

甘い餅やゼリーがおいしかった。。

今回の練習はもちろん、いい強化にはなったのですが
自分がどのレベルにいるのか、そして何より最近落っこちていたモチベーションアップになりました。
ヒルクライム中楽しかったのは久しぶりです。

貴重な練習の機会を設けていただいた筧五郎さん、森本誠さん。ありがとうございました。

池田山～谷汲

行ってきました。
今日もKEBELにRACING ZERO
暑い中上司氏と合流しまずは池田山。。

前回の池田山と違って今回は曇り。日差しがないだけマシな感じ。
今回も心拍固定で淡々と登ります。

途中斜度がキツイ所でケイデンス50台まで落ちる。。ノーマルクランク辛い^^;
ひたすら耐えて最後はモガイてゴール。

タイムは32分06秒でした。

タイムは先週より4秒早いけど、平均出力は6w低い。まぁこんなもんですね。

シクロスフィアのデータ(池田HCはラップ2)

山頂は霧の中。気温も低く25度ほどしかない感じでした。。
下山ちょっと寒かった((((；ﾟДﾟ))))

下山後は池田ふれあい街道のアップダウンを経て谷汲山へ
西濃は車も少なく走っていて気持ちいい道が多いですね。

旧谷汲駅。大正や昭和生まれの電車が。。
これの乗って通学通勤してた頃が懐かしい。。。

ここで上司氏とお別れして帰宅。

夜は長良川の花火大会へ。
ココの花火は初めの超ワイドスターマインを見るだけでも価値がありますやね。

動画じゃちっとも伝わらないのが残念です(´・ω・｀)

池田山～揖斐高原へ

行ってきました。
今日はKEBELにRACING ZERO
暑い中上司氏と合流しまずは池田山。。

と言っても昨日は飲み会。。。
案の定走りだしてすぐ身体にキレは感じられないｗ

山に入ってからも微妙な感じなので心拍175で固定。
ちなみにKEBELはクランク52/26
クルクル派なので最大斜度20％の池田山はきつすぎましたｗ　

上司氏に上体ブレてるのを指摘される。。
でもインナーローでも回らんがね(^^ゞ

最後1kmはペースを上げてゴール。

ケイデンス77は自分にとって低すぎですｗ
しかしペダリング効率に50％に左右バランス50％ずつって何だかええやねｗ

タイムは32分10秒でした。
シクロスフィアのデータ(池田山はラップ2)

しかし今日は暑すぎた。2本目は諦めて谷汲方面へ。
が途中分岐を間違えたのに気づき、道の駅星のふる里ふじはし方面へ
が、また分岐を間違え何故か揖斐高原へｗ
この辺久しぶりすぎました。迷いっぷりはシクロスフィアのGPSで分かるかと思いますｗ

今日は99.7km　どんだけ水分補給したやら。。
みなさんも熱中症に気をつけて水分補給をしっかりしてくださいね。
僕も揖斐高原でしむかと思ったです(^_^;)

さて先週の3連休は東京ディズニーリゾートへ行ってきました。