こんにちは、またまたです。
１日遅れでアップしています。
すみません。
さて、昨日は、
「筋トレ 第２週目」の初日でした。
基本、先週とあまり変わりはありませんが
６０％でやったことを
７０％にしました。
それと、１種類ずつだったのを
２種類ずつにしたので
考えてみたら２倍ですね（笑）。
ただやる事が増えただけですけどね。
チューブをかけて
引っ張るわけですが
床に印があるので
先週よりも
１０ｃｍ下がったところで
行いました。
背 ２種類１０回×３セット
胸 ２種類１０回×３セット
腕 ２種類１０回×３セット
肩 ２種類１０回×３セットです。
一気にやると
けっこう効きますね。
１３分位かかりました。
次に苦手なスクワットです。
私は現役時代から
太ももが細く、
「バレーボールやってるわりに
足細いねぇ。」とか、
「よくその足でジャンプできるねぇ。」
と言われたことがありました。
「足が細いから
ジーパンが似合っていいなぁ。」
とも言われましたが
正直あまりうれしい言葉では
ありませんでしたね。
今回、太ももを測ってみたら
５１ｃｍでした。
せめて５５ｃｍにはしたいですね。
私は自称
「上半身でジャンプするタイプ」
です。
１歩、助走をもらえれば
けっこう飛べてたと思います。
逆に言うと、
ブロックはかなり低いですね。
しかも、「ザル」です（笑）。
それでも１歩助走すれば
バスケットのリングを
両手でつかめましたので
まあまあじゃないでしょうか（笑）。
あっ、私の身長は
当時１７７ｃｍでした。
今は、縮んだので
もう少し低いです（笑）。
すみません、
話がそれましたね。
で、スクワットですが
２Lの中身が入ったペットボトルを
首にのせ、
手で押さえて、
ひじが下に来るようにして
ひじがももに当たるまで
ひざを曲げて
ももとひじがあたったら
立ち上がる。
これを１０回×３セット
やりました。
上半身の筋肉の張は
心地いいのですが
ももの張は
あまり気持ちいいものではありません。
やはり苦手意識があるのでしょう。
でも、筋肉痛になるほどではないので
まだ大丈夫です。
後は腹筋ですね。
腹筋も種類を増やしました。
左右の腹筋、
ノーマルなもの、
V字腹筋、
右手で左足をタッチするV字、
足を９０度上げた状態で
胸を折る腹筋、
ボールを足ではさんで
上下、左右です。
それぞれ１０回を３セットですね。
でも、
まだ筋肉痛にはなっていないですね。
ただ、１つ問題がでてきました。
調子に乗ってやっていたら
合計で３０分を過ぎてしまいました。
これはいけません。
筋トレしている時間だけでしたら
３０分もかかっていませんが、
１セット１セットの間の
休憩があるので
３０分を過ぎてしまったようです。
私の考えは
「１度に全てやる」という考えではなく、
１日の中の空いた時間を使って
トレーニングをしていくつもりなので
トレーニングをしている時間の
合計が３０分以内という事で
ご勘弁を～。
ではでは、
今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。