皆さんこんにちは。
明石～神戸 メンタルカウンセリングRe:BOOT 代表のまっちゃんです。
さて、ダイエット話というか、ダイエットに関する僕の考えを書いてきましたが、どうなんですかね？
共感してくださった方もいれば、それは違うだろうと感じている方様々だと思います。
そう感じるのはなぜかと言いますと、
身体をどう見せるか、どう作るかというところには個人ごとの目的や好みが大きく関わってくるから。
僕自身も現役で野球をやっていたとき、バレーボールをやっていたとき、モデルや俳優をやっていたとき、それぞれで理想とする体系は違っていましたし、どこの筋肉が発達すればより良いパフォーマンスができるか？といったところには偏りがありました。
一番いいのは
なぜ、ダイエットする必要があるのか？
という目的を明確にすることと
どうなりたいのか？
例えば、筋肉はどこにどうついてほしいのか？
筋肉を盛り上げたいのか？
筋肉を細く、締まって見せたいのか？
という具体的な画を思い浮かべ、それに近づくためにトレーニングする。食事に気を付ける。
そうであってほしいと思います。
さて、今日は、
僕が９８Kg→８４Kg近くまで体重を落とした後、なかなか体重が落ちなかったときに何をしたかのお話。
基本的に、僕の体重コントロールの基本は
糖質制限です。
というのも、木村病っていう免疫の病気を３０過ぎの頃から患っていて、小麦製品食べたりすると調子悪くなるんです。パンや麺など。ラーメン大好きだったんですけど、食べると１発で耳下腺が腫れてきます
そういった、体質のせいもあって小麦＝炭水化物を減らしたり、摂らなかったりすると調子いいことがわかっていたので、ちょっと我慢してみようと・・・それが始まりでした。
そうすると、体重が少しづつ減っていくんですねぇ。
減っていく体重を目の当たりにして、ダイエット、本格的に挑戦してみようかな？と思ったわけなんです。
ところがですね・・・
炭水化物を制限すると、昼間、街で「お腹すいたなぁ・・・」って感じた時に食べるものを探すのに苦労するんですよ！
炭水化物を食べないとなると、肉、魚などのタンパク質をある程度満足できるまで食べる。
しかなくなりますよね？
８４Kgラインまではこの方法１０カ月ほど続けで落ちてきたんです。
サラリーマン時代、そういったランチを出してくれるところばかりで昼食摂るんですけど、
高くつく！
エンゲル係数上がりまくりでした。
なかなか体重が落ちないことと、経済的なもったいなさ、２つの問題から少し行き詰ってしまったんです。
そこで思いついたのが
家計簿の優等生の
ゆで卵
だっったんですが、これ、卵ばっかり食べるとおならがものすごく臭くなっちゃうんですよねもちろん、卵だけでなく野菜もしっかり摂ってますよ。
だけど、おならは臭いは、ニキビはでてくるはで３日で断念。
結局、自分でスーパー行って、安売りの時にささみを買い溜めをしといて、茹でる、
そして、サラダに混ぜて食べる。
そんな方法に落ち着きました。
懐具合は若干ましにはなったんですが、体重が思うように落ちてこない・・・・
色々、ネットの記事やなんやで探しまくって、原因を追究していたのですが出口が見えてこずイライラは募るばかり・・・そうこうしているうちにある記事が目に留まりました、
記事は直接ダイエットとは関係のない「顔」美容の記事でした。
そこで何かを使ってうがいをすると口の中の汚れを取ってくれるということでした。
さて、ここで問題です
（上記の2行がヒントになっているんですが・・・）
ダイエットの敵とされるある食材を摂り始めたら目に見えて体重が落ちてきたのですが、それはなんだったのでしょ～か
正解は
ココナッツオイル
これ、いつも海外サプリメントの通販 iHｅｒｂで僕が購入しているやつです。
(↑↑ここクリックでiHerb見れますよ↑↑)
KALDI COFFEE FARMとか成城石井とかよりも他メーカーも選べるし、サイズが大きめで安い国内のどのお店で買うよりも得なんじゃないかと思っています。
もし、他に安くていいココナッツオイルが購入できるところあったら教えてください
選ぶときはオーガニック エクストラ バージン ココナッツオイルで。非加熱圧搾で未精製の物が良いとされています。
大体、1日に大さじで2～４杯くらいを目安に
コーヒーや紅茶に溶かして飲んでいました。
慣れないうちは飲みすぎるとお腹が緩くなったりするので少量から始めるといいと思います。
ココナッツオイルって、中鎖脂肪酸という位置づけにあって、摂取後すぐに肝臓でエネルギーに変換されるんですね。その際に、中性脂肪をも一緒に燃やしてくれるということなんです。
だから痩せてきたのかどうかは正直わからないんですが、もう一つ、ココナッツオイルを摂り始めてからあきらかに「いい」と思われることが・・・
コーヒーに溶かして飲んでいたんですけど、ココナッツオイル自体が少し甘い香りがすることと、脂肪分ですから摂取すると満腹感があるんですね。
なので、他の物を口にしなくて済むようになった。
かなり偏っていますが、このときのメニューはこうです。
朝：ささみ入りサラダ（レタス・ブロッコリー・茹でささみ・ノンオイル和風ドレッシング）＆ココナッツオイル入りコーヒー
間食：ゆで卵とゆでブロッコリー
昼：ささみ入りサラダ（レタス・ブロッコリー・茹でささみ・ノンオイル和風ドレッシング）＆ココナッツオイル入りコーヒー
間食：ゆで卵とゆでブロッコリー
夜：ささみ入りサラダ（レタス・ブロッコリー・茹でささみ・ノンオイル和風ドレッシング）＆ココナッツオイル入りコーヒー
どうしても甘いものが欲しいというときは、ココナッツオイル入りコーヒーにはちみつを入れて飲んでいました。、
ま、あくまで、ベースがこうであってここに少量の白ごはんとか、肉料理とかスープがプラスになります。
これを約１ヶ月半続けると一気に７Kgマイナス
もちろん、食事だけじゃないんですけどね。
筋トレの頻度や負荷も上げましたけど。
それでも、辛い気がしなかったのはココナッツオイルのおかげだと思います。
頭がクリアに冴えてるような気になるんですよね。
ココナッツオイル摂ってると。
匂いが気になるっていう人もいらっしゃると思うんですが、SUNFOODのココナッツオイルはあっさり目だと感じました。
是非、試してみてください。
次回はもう少し、ダイエットの話というか
僕のダイエット観が続きます。
では、また。